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睡姿要因人而異 山東盛凱源藥業(yè)有限公司分享

山東盛凱源藥業(yè)有限公司2025/9/6 17:52:40

一般來(lái)說(shuō)，人的睡眠姿勢(shì)常見(jiàn)的有4種：仰臥式，俯臥式，側(cè)臥式，蜷縮式。仰臥式：即仰面平躺。一般嬰兒的睡姿都是這種姿勢(shì)。對(duì)嬰孩來(lái)說(shuō)，好

一般來(lái)說(shuō)，人的睡眠姿勢(shì)常見(jiàn)的有4種：仰臥式，俯臥式，側(cè)臥式，蜷縮式。

仰臥式：即仰面平躺。一般嬰兒的睡姿都是這種姿勢(shì)。對(duì)嬰孩來(lái)說(shuō)，好處是對(duì)后腦勺以及面部五官的塑形有良好的幫助。就成人來(lái)說(shuō)，約有1/5的人習(xí)慣仰臥式睡眠。這種睡眠姿勢(shì)對(duì)關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛有緩解作用，對(duì)男性生殖系統(tǒng)健康也有促進(jìn)作用。但是肥胖的人和有心肺疾病的人不宜選用這種睡姿。因?yàn)榉逝值娜怂哌^(guò)程中舌根容易后墜，堵塞后鼻孔和呼吸道，可以出現(xiàn)或加重打鼾癥狀，并可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停。另外，這種仰臥的睡姿，不利于完全打開(kāi)呼吸道，對(duì)患有心肺疾病的人來(lái)說(shuō)，會(huì)引起血氧嚴(yán)重不足，加重原有疾病，甚至在原有疾病基礎(chǔ)上誘發(fā)心肺疾病急性發(fā)作。要特別注意的是，醉酒的人一定不能用這種仰臥的睡姿，在護(hù)理酒醉的人時(shí)，要幫助其呈側(cè)臥位，口鼻保持通暢，不要被覆蓋。

俯臥式：即背朝天平躺。一些孩子和年輕人習(xí)慣這樣的姿勢(shì)。雖然這種睡姿可以防止打鼾，但長(zhǎng)時(shí)間以這種姿勢(shì)睡眠，會(huì)導(dǎo)致孩童面部發(fā)育不對(duì)稱，還可以誘發(fā)磨牙現(xiàn)象，損害牙釉質(zhì)。特別是在硬板床上長(zhǎng)時(shí)間以這種姿勢(shì)睡眠，易導(dǎo)致手臂部麻木和疼痛等神經(jīng)壓迫癥狀。另外，由于頭面部側(cè)俯在枕頭上，枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)加重頸部肌肉和頸椎的壓力，長(zhǎng)此以往，易患頸部肌肉運(yùn)動(dòng)障礙和頸椎病。除非特殊體位需要，建議不選用這種睡眠姿勢(shì)。

側(cè)臥式：分為左側(cè)和右側(cè)臥位。一般來(lái)說(shuō)，這是很多人*喜歡的睡眠姿勢(shì)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有3/5的人選用這種睡眠姿勢(shì)。由于面部側(cè)面受壓，這種睡姿很容易增加面部皺紋，特別是嘴角和眼角及眼眶周?chē)陌櫦y。盡管這種睡姿影響了面部美容，但是國(guó)內(nèi)外相關(guān)睡眠研究專家表示，左側(cè)臥的睡姿有助于減少胃食管反流，利于食物消化，可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。而右側(cè)臥的睡姿則非常適合心腦血管病患者，因?yàn)檫@樣的睡姿不會(huì)壓迫心臟，還可以使呼吸道保持通暢。對(duì)于這種睡姿引發(fā)的面部美容方面的欠缺，可以用柔軟而輕滑面料的枕頭來(lái)做一部分補(bǔ)救。

蜷縮式：就像胎兒蜷縮在子宮中的睡姿。這種睡姿的人不太多，一般寒冷情況下，或有極重孤獨(dú)感的人喜歡以這種睡姿入眠。它的好處是可以緩解部分腰痛，減輕由于肌肉或骨髂問(wèn)題導(dǎo)致的后背疼痛，緩解椎間盤(pán)壓力。但是用這種姿勢(shì)睡眠的時(shí)候，一定得注意選擇適合自己的枕頭，不過(guò)高或過(guò)低，要使脊椎和脖頸盡量保持在一條直線上，否則易使頸脖變得僵硬，頭頸部犟痛。

總之，用什么樣的姿勢(shì)睡眠，不僅是一個(gè)習(xí)慣問(wèn)題，更應(yīng)該因人而異，因病而異。這也是科學(xué)睡眠的一個(gè)重要的組成部分，是維護(hù)健康不可或缺的重要手段。