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晚上8點(diǎn)以后吃東西會(huì)發(fā)胖嗎

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2024/1/10 17:08:44

謠言一：晚八點(diǎn)以后進(jìn)食一定會(huì)爆肥!

很多人對晚上八點(diǎn)后禁食的瘦身鐵律堅(jiān)信不疑。并以此戒律為基礎(chǔ)，“睡覺前3個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食”、“減肥期間，每日*后一餐應(yīng)在下午五點(diǎn)前結(jié)束�！钡纫幌盗行碌倪M(jìn)餐限時(shí)說法層出不窮。

“晚上禁食”的基礎(chǔ)在于夜間活動(dòng)量小，能量消耗低，若攝入的食物量過多，身體無法消耗的熱量將會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi)，*終導(dǎo)致肥胖。

晚上8點(diǎn)以后吃東西會(huì)發(fā)胖嗎?

如果你依舊對阿龍·卡羅爾和蕾切爾·弗雷曼教授的言論持懷疑態(tài)度，那不妨先看看導(dǎo)致人體肥胖的原因吧。

人的肥胖由脂肪引起，脂肪是怎樣形成的呢?

脂肪組織主要是由脂肪細(xì)胞、少量纖維母細(xì)胞和少量的細(xì)胞間膠原物質(zhì)組成。在人類2-5歲時(shí)，脂肪細(xì)胞前體與纖維細(xì)胞類似，能分化為脂肪細(xì)胞，另一部分細(xì)胞則成為“干細(xì)胞”。在11-14歲性發(fā)育成熟后，脂肪細(xì)胞的數(shù)目不再繁殖增加。胖瘦的決定因素在于脂肪細(xì)胞體積的增大或縮小。由于不同部位脂肪細(xì)胞的數(shù)目不同，細(xì)胞增大率也不同，導(dǎo)致一個(gè)人各個(gè)部位肥胖程度也不同。

人類進(jìn)食后，食物會(huì)轉(zhuǎn)化為能量，以維持身體的新陳代謝運(yùn)作及日常活動(dòng)。一旦所攝取的食物熱量無法被身體即時(shí)消耗，這些剩余的能量便會(huì)變成中性脂肪儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞之中，使得脂肪細(xì)胞體積增加，也就引起了肥胖。

美國俄勒岡醫(yī)科大學(xué)的科學(xué)家們用一年時(shí)間觀察猴子的食物行為與體重之間的聯(lián)系。他們?yōu)樽鳛檠芯繉ο蟮暮镒釉O(shè)立了不同的飲食制度。部分猴子在白天進(jìn)食，而另一些是在晚上進(jìn)食。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于晚上吃東西的猴子的體重指數(shù)與白天進(jìn)食的猴子的體重指數(shù)非常接近。

科學(xué)家們證實(shí)：進(jìn)食時(shí)間對于體重增加并不起主要作用。肥胖*主要的元兇在于飲食總熱量過高。由此可見，攝入與消耗是否均衡，是決定體重增加、減少還是保持的關(guān)鍵。無論什么時(shí)間進(jìn)食東西，身體都會(huì)將多余的卡里路儲(chǔ)存下來，轉(zhuǎn)變成脂肪。

謠言二：要想減肥只能吃負(fù)熱量食物!

網(wǎng)上盛傳吃負(fù)卡路里食物可以達(dá)到減肥的目的。

事實(shí)上，任何食物都能為人體提供熱量，也就是說，根本不存在所謂的負(fù)熱量食物。“負(fù)卡路里食物”這個(gè)名詞到底由何而來呢?一些食物本身的卡路里少于人體消化吸收食物時(shí)所需消耗的卡路里，以及那些食物有加快新陳代謝、促進(jìn)脂肪燃燒的作用。于是，它們被人們稱之為“負(fù)卡路里食物”。

被定義為負(fù)卡路里的食物往往是蔬菜和水果。比如：蘋果、西蘭花、菜花、圓白菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、草莓、四季豆等。*常提到的負(fù)卡路里食物是芹菜，因?yàn)榍鄄死w維比較粗，嚼起來也費(fèi)勁。消化芹菜時(shí)所需消耗的熱量比芹菜本身熱量要高，它符合負(fù)卡路里食物的標(biāo)準(zhǔn)。

事實(shí)上，這些所謂的負(fù)卡路里食物在身體里消化時(shí)所耗掉的卡路里比起這些食物自身所攜帶的卡路里根本就是微不足道的。例如：大口咀嚼芹菜看上去似乎是一個(gè)很費(fèi)力的動(dòng)作，但這對卡路里燃燒來說就好比在草原上劃出一根小火柴般無用。

那么，拒絕負(fù)熱量食物以外的任何食品就能使人瘦下來，這個(gè)理論可信嗎?

其實(shí)，大部分時(shí)候，即便我們選擇了所謂的負(fù)熱量食物，在進(jìn)食前也是需要對這些食物進(jìn)行加工處理的，加工烹飪的過程中，**調(diào)料為我們的負(fù)熱量食物增加了不少熱量。

然而，為了達(dá)到減肥目的，即便不考慮食物的口感問題，選擇不添加任何調(diào)料的負(fù)熱量食物也并非是明智之舉。

原因有二：

**，營養(yǎng)不夠。

蔬菜和水果富含營養(yǎng)，但是至少缺少兩種營養(yǎng)元素，一是蛋白質(zhì)，二是脂肪。這兩樣都是人體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)行不可缺少的元素。

第二，部分水果含糖量較高，吃多了易導(dǎo)致血糖升高。