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一夜好眠須遠(yuǎn)離3種刺激

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2024/1/10 17:06:08

盡管不少人隨時(shí)可以倒頭就睡，但是也有一部分人，飽受失眠困擾。失眠的痛苦，相信有過失眠經(jīng)歷的人都知道，然而建立良好的睡眠，也要遵循睡眠保養(yǎng)守則，主要在于如何和生活中許多環(huán)境因素互動，讓自己的睡眠更好。

專家表示，睡前四小時(shí)，應(yīng)避免食用刺激性的食物。

***是常見的影響睡眠的物質(zhì)，許多食物中都含有***，如咖啡、茶、可樂等，由于***的效力能持續(xù)數(shù)小時(shí)，所以建議睡前四小時(shí)內(nèi)不要攝取含有***的食物。

酒精雖然可以快速誘導(dǎo)人們?nèi)朊�，卻會破壞人們的睡眠結(jié)構(gòu)，使得人們的睡眠變淺，而且易醒，所以不建議睡前四小時(shí)飲酒。

尼古丁作為一種刺激性物質(zhì)，會令身體釋放腎上腺素至血液中，使身體亢奮，而造成入睡困難。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動以及正確的運(yùn)動時(shí)間，有助于睡眠。許多失眠患者睡前做激烈運(yùn)動想讓自己趕快睡著。但這會讓人體處于亢奮狀態(tài)，所以，應(yīng)在就寢前至少兩小時(shí)完成運(yùn)動。

臥室宜安靜、溫度適宜，不要太熱、不需要太亮。對于易失眠者，建議拉上窗簾或戴上眼罩來阻隔光線。

同時(shí)，醫(yī)師指出，多數(shù)失眠只是冰山一角，失眠者需要仔細(xì)診斷才能對癥治療。長期失眠患者，往往會造成嚴(yán)重的情緒、內(nèi)分泌、心血管系統(tǒng)疾病。因此，普通民眾與短暫失眠患者，應(yīng)注意**良好的睡眠習(xí)慣，而慢性失眠患者則要盡快尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。