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治“現(xiàn)代勞累病” 全身器官安靜下來是*好藥方

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2024/1/5 9:38:29

導(dǎo)讀：嘈雜的鬧市、喧囂的車聲、膨脹的欲望……你有沒有察覺，生活在這樣全速奔跑的城市，從呼吸到內(nèi)臟的每一個(gè)器官，都在緊繃的狀態(tài)下，高速、超負(fù)荷地運(yùn)轉(zhuǎn)？而身體，則在靜不下來的環(huán)境和心境中，悄悄走著下坡路。專家表示，治療猝死、抑郁等“現(xiàn)代勞累病”，*好的藥方就是讓全身器官都安靜下來。

眼耳心都靜不下來

近來，一組名為《逃跑》的漫畫在網(wǎng)絡(luò)上特別流行。主人公因?yàn)闊o法忍受光線、噪音等喧囂的環(huán)境，用黑色玻璃罩把頭罩起來，像一個(gè)移動的盒子整日無奈地生活�，F(xiàn)代人的眼睛、耳朵、大腦無時(shí)無刻不在被過度使用，就像疲憊的陀螺，被迫接受著嘈雜的環(huán)境，不停地旋轉(zhuǎn)。

眼累。閃爍的霓虹、林立的樓宇，熙熙攘攘的人群，無一不讓人覺得眼花繚亂。再加上撲面而來的海量信息，更是讓人目不暇接，似乎眼前四處都蟄伏著躁動不安的氣息。調(diào)查顯示，有超過九成的人覺得眼睛累，40％的人每天連續(xù)用眼時(shí)間超過6小時(shí)。與之相對應(yīng)的是，綠地少了，曠野少了，放眼望去，視線被**新式建筑所阻擋，再也找不回滿眼的綠色，哪怕是片刻的寧靜。

耳累。一項(xiàng)調(diào)查顯示，九成人認(rèn)為噪音比以前嚴(yán)重。42.8％的人表示，在家里經(jīng)常聽到馬路上交通工具的噪音，還有36.4％的人，難于忍受鄰居家的**聲響。此外，路人的吵鬧聲、嘈雜的音樂聲，甚至尖銳的電話鈴聲都為人們增添了無盡的煩惱。一項(xiàng)城市噪聲與居民健康的調(diào)查表明：地區(qū)的噪聲每上升一分貝，高血壓發(fā)病率就增加3％。過半數(shù)人因此變得煩躁、精力不集中，36.4％的人出現(xiàn)失眠、夢中驚醒等問題，有些人甚至聽到噪音就反射性地頭疼、耳鳴。

心更累。“不是我不明白，這世界變化快”——僅這一句歌詞，就能道出很多人浮躁心態(tài)的來源。急速運(yùn)轉(zhuǎn)的社會，讓人們對自己未來的掌控感越來越弱，患得患失之間，焦慮、抑郁、浮躁等心理問題隨之而來。焦慮已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病。34％的現(xiàn)代人會經(jīng)常產(chǎn)生焦慮情緒，62.9％的人偶爾焦慮，只有0.8％的人表示從未焦慮過。

其實(shí)，心態(tài)上的焦慮不安從人們越來越壓不住火、走路速度越來越快的狀態(tài)中就能表現(xiàn)出來。有數(shù)據(jù)顯示，60％的開車者都會為了等紅燈、加塞等事情產(chǎn)生憤怒情緒。一項(xiàng)*新的研究顯示，世界各地城市人口走路的速度比10年前平均加快了10％，就連人們的呼吸頻率，也由原來的6.4*，提速到了3.3*。

安靜是不花錢的藥方

現(xiàn)代人積極追求自己的夢想，努力讓自己生活得更好的想法，本沒有錯(cuò)，但問題是，多數(shù)人只記得走，卻忘了停。于是，有人因勞累，英年早逝；有人因不堪壓力，尋了短見；有人因無法適應(yīng)競爭，終日抑郁；更多的人則是帶著疲憊和一身的“現(xiàn)代勞累病”，繼續(xù)奔跑。

治療這一系列因急因躁生出來的疾病，*好的藥方之一就是學(xué)著“靜下來”。

其實(shí)，“以靜養(yǎng)生”由來已久�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中曾明確提出：一個(gè)人只要能懷著“恬淡虛無”的心態(tài)，就能維護(hù)好自己的健康，不容易受到疾病的侵襲。此外，中醫(yī)認(rèn)為，動養(yǎng)生和靜養(yǎng)生是東方養(yǎng)生的兩大法寶，各有利弊。動則生陽，可以增強(qiáng)精力，提高工作效率；靜則生陰，可以降低人體陽氣和精氣的消耗，有利于減少快節(jié)奏給人體帶來的不良影響。所以，善于在動中求靜，鬧中取靜的人，也會更長壽。

國內(nèi)外的一些研究也證實(shí)，安靜本身就是緩解焦慮、抑郁，輔助降低血壓的良藥。研究顯示，居住的環(huán)境綠地越多，出現(xiàn)心臟病、慢性腰背疼痛、哮喘和偏頭痛的幾率越低，而效果*明顯的就是能夠遠(yuǎn)離抑郁和焦慮。當(dāng)人們處在喧鬧中時(shí)，血壓平均上升4毫米汞柱；而每天安靜地沉思冥想20分鐘，12個(gè)月后，人們的血壓平均會下降11個(gè)毫米汞柱。

靜養(yǎng)生練出來

靜下來是一種定力，自然需要練。靜心為主，靜目、靜耳為輔，是“靜養(yǎng)功”的核心內(nèi)容。

靜心。或坐、或站、或躺，讓自己從精神到身體，全都放松下來。微微閉眼，緩慢呼吸。體會一口氣從鼻子進(jìn)入身體，然后沿身體中線，逐漸下沉，到肚臍附近，再緩慢吐出這口氣。這樣一個(gè)循環(huán)，就是氣沉丹田。如此反復(fù)，練習(xí)5—10分鐘，就能達(dá)到寧心靜神的效果。如果精神實(shí)在難以集中，可以在慢呼吸時(shí)，想一些美好的事情，這樣有助于達(dá)到忘我的境界。

靜目。靜目不是不看，而是有選擇地看，一幅優(yōu)美的畫，就可以幫你達(dá)到清凈的目的。比如，白天勞累了一天，回家后要抽出一定的時(shí)間，讓自己放松下來，靜靜地看看書。也可以買一個(gè)魚缸養(yǎng)幾條熱帶魚，觀賞魚在水中的游弋和嬉戲，同樣有靜目的良好效果。

靜耳。靜耳不是不聽，而是選擇一些優(yōu)美舒緩的音樂來聽。比如，一個(gè)人夜深人靜時(shí)，可以把《小夜曲》調(diào)低聲音，聽著它，白天的不良情緒會慢慢緩解，讓人感到寧靜。甚至你會在音樂中流淚，這也是身體放松的表現(xiàn)之一。

此外，釣魚也是一種靜養(yǎng)的功夫。垂釣時(shí)需要心情平靜和環(huán)境寧靜，對高血壓、神經(jīng)衰弱等疾病都有很好的輔助治療作用，正所謂：“湖邊垂釣勝藥補(bǔ)，養(yǎng)心養(yǎng)性病邪除。”

久坐傷骨。不論怎樣“靜養(yǎng)”，都不能長時(shí)間使身體維持一個(gè)狀態(tài)。不妨在練習(xí)“靜養(yǎng)功”時(shí)，做些動作舒緩的運(yùn)動，如瑜珈、太極，看似沒動的站樁功，都是外靜內(nèi)動，算是靜養(yǎng)生的更高境界。