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3招幫你輕松躲開辦公室陷阱

山東朱氏藥業(yè)集團有限公司2023/12/28 11:12:32

3招幫你輕松躲開辦公室陷阱——辦公室一族由于長時間的坐在電腦桌前，加之繁重的工作壓力，久而久之，各式各樣的職業(yè)疾病紛紛找上門來，影響日常的生活、工作，嚴重時甚至會危害身體健康。那么，上班族們應該如何防治職業(yè)病呢？下面，小編就教大家3個小妙招，輕松躲開辦公室健康陷阱。

坐椅要留“一拳寬”

一般而言，坐凳的合適寬度應以“坐下后身體兩側能平放一個拳頭的距離為宜”。如果坐凳過寬，可用毛巾包裹空抽紙盒，用繩子或者皮筋固定在坐椅扶手內側，相當于縮小了扶手和身體的距離。

此外，理想坐姿是坐得挺直，為了保護腰背，辦公椅應選擇高背椅。如果身體與椅背之間距離較大，可加抱枕或靠墊，以承托腰部緩解久坐對腰部的負重。專家稱，*好使用記憶性高彈海綿靠墊。同時要注意不要長時間保持同一種姿勢，每隔45分鐘應站起來喝口水或伸展體操以緩解肌肉的疲勞。

桌底要有活動空間

桌椅高度：辦公桌高度應以前臂(從肘部至手腕)維持水平擺放，前臂和上臂成直角為宜;或者使用者坐下時大腿平放，小腿垂直而牢固地放在地面。如果椅子過高，可將書本、報紙等疊起來，墊在腳下做成腳踏。相反，如果坐椅過矮，可以用坐墊加高，以避免椅子邊緣對腿部及膝蓋背面造成壓力。

有些單位要求辦公室桌面整潔，但沒有給員工提供足夠的儲物空間。于是，一些職員只好把暫時不用的文件等物品放在辦公桌下方，只給雙腳留出一點可憐的活動空間。要把雙腳解放出來，經常原地踏腳活動一下，否則久坐后容易麻木。辦公桌下不宜放置太多盒子、文件等障礙物。桌子底部應固定，如有需要可以加滑輪。

打字握鼠標別懸肘

電腦不要擺放在身體一側，而應擺放在身體正面。打字時，可嘗試使用可調校文件夾放在屏幕前方，避免眼睛從紙張與顯示屏之間的活動過于頻繁。

鍵盤應該擺放到適當的位置，*好在鍵盤前留有足夠的空間來承托雙手。鼠標的高度應該與鍵盤持平，因為鼠標的位置越高，手腕的負荷越大。如果鼠標距離身體較遠，則可能對肩造成損傷。

使用鼠標時不要過度地舒展手臂，前臂也要有適當的支撐�，F在不少電腦桌的設置已經做出改進，但僅僅將鍵盤的擺放位置低于桌面，在鍵盤旁邊卻沒有給鼠標留足位。不少職員只好把鼠標放在桌面上，久而久之，對腕和肩仍會造成傷害。

以上就是保健專家對于3招幫你輕松躲開辦公室陷阱的相關介紹，希望對大家有所幫助。祝身體健康！