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30歲女人減肥有五個(gè)“陷阱”

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/12/27 7:41:06

30多歲的女性體重陡然增加是不足為奇的，因?yàn)樵?0～40歲這漫長的十年間，有很多因素可以導(dǎo)致女性的體重增加。問題在于如何去認(rèn)識并避開那些*容易增肥的陷阱。




陷阱一　和丈夫吃同樣的飯




結(jié)婚以后，你會發(fā)現(xiàn)，你的食譜跟丈夫一模一樣，甚至飯量也一樣。男人身材高，運(yùn)動(dòng)量也大，所以吃的多。在共同生活中，女人要時(shí)刻當(dāng)心不要飲食過度。如果你外出吃飯，要一杯飲料，一道素菜就夠了，不要點(diǎn)那些過于油膩的菜。在家里，往碗里盛飯時(shí)，要**份量比丈夫少一些，不要看到他盛第二碗自己也照樣做。當(dāng)然，你完全可以吃的很精致，只要注意在做飯時(shí)多搭配一些時(shí)令鮮菜就可以了。




陷阱二　避開啞鈴




如果你只有20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，你會選擇快步走，踏踏車或抬腿運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，還是舉啞鈴？以前有專家建議采用高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，認(rèn)為這樣能消耗*多的卡路里。在高強(qiáng)度鍛煉期間，這一點(diǎn)可以說沒錯(cuò)。但是，更好的消耗卡路里的方法則是每天對肌肉進(jìn)行有規(guī)律的強(qiáng)度訓(xùn)練，這種方法有一個(gè)很好的聯(lián)帶效應(yīng)即：在你休息的時(shí)候，熱量消耗也在進(jìn)行。實(shí)踐證明，每周三次堅(jiān)持舉20分鐘啞鈴可以使你的身體保持活躍的新陳代謝。







陷阱三　生育會增加體重




懷孕期間稍稍增加些體重是有益于健康的，但同時(shí)要避免體重的過度增加。但懷孕三個(gè)月以后，絕大多數(shù)女性只需要額外吸收300卡路里熱量就夠了。




隨著孩子的出生，很多女性發(fā)現(xiàn)要減掉多余的體重非常困難。鍛煉是解決這個(gè)問題的鑰匙，它同樣也是消除疲憊(疲憊容易引發(fā)對方便食品的過度依賴)和情感(情感博客,情感說吧)波動(dòng)的良藥。




如果你在懷孕期及產(chǎn)后保持運(yùn)動(dòng)，你就可以保持較好的新陳代謝功能并可以減少進(jìn)食量。這對保持良好的體型是非常重要的。




陷阱四　沖動(dòng)的進(jìn)食




在食欲強(qiáng)烈時(shí)稍吃點(diǎn)東西，要比壓抑自己從而可能引發(fā)事后的猛吃猛喝效果要好。饑餓的時(shí)候，不妨吃兩塊小餅干或一些自己愛吃的小點(diǎn)心。為了平衡飲食，你可以每日吃五或六餐來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的一日三餐，這也是一種很好的控制方法。




陷阱五　時(shí)間的不合理利用




較之維持事業(yè)上的成功，增強(qiáng)與家人或朋友之間的感情，照料自己的丈夫與孩子等，為自己設(shè)計(jì)大一號的衣服真是太容易了。誰會有時(shí)間鍛煉身體并享受個(gè)人生活呢?




麻煩的是，如果你吸收一定數(shù)量的卡路里卻不去運(yùn)動(dòng)來消耗它，你的體重就會增加。如果一天中只消耗100卡以內(nèi)的熱量，在一年中你將會增加10斤的重量。




也許，你現(xiàn)在正在為沒有時(shí)間鍛煉而頭痛�，F(xiàn)在，教你一個(gè)高招。你可以把社交活動(dòng)和鍛煉身體結(jié)合起來，比如約見朋友時(shí)，改變會面的方式，安排一次散步或者騎自行車去旅行，不要每次都到餐廳去吃飯。這樣，本來需要分頭進(jìn)行的事就可以合二為一了。這是多么兩全其美的事情!