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睡前好習慣讓你一夜到天亮

山東朱氏藥業(yè)集團有限公司2023/12/26 9:18:47

人的一生有三分之一的時間都會花費在睡眠上，要想睡的好，99健康網(wǎng)專家說：食物與睡眠有一定的關(guān)系。若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。

適度有氧運動

適當?shù)倪\動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。*好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質(zhì)較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

梳頭松弛神經(jīng)

睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重；梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，*好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

按摩涌泉穴

當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

這些食物能催眠

食物與睡眠有一定的關(guān)系。若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。

食醋：

勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。




核桃：




每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。




牛奶：




睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。




桂圓：




桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。




蓮子：




心煩夢多而失眠者，可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。




快速入睡八大方法




1、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。




2、睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣。




3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松。




4、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。




5、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。




6、進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。




7、睡不著覺時，請保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。




8、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。