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怎樣做有助于改善孕期水腫現(xiàn)象

山東朱氏藥業(yè)集團有限公司2023/12/25 9:22:34

怎樣做有助于改善孕期水腫現(xiàn)象，這是不少人在聚焦的一個健康話題，大家有必要提前掌握一些孕期生理常識，并在早期的時候防范一些誒比較常見的癥狀，對于個人健康而言是非常重要的事情，具體需要怎樣做比較合理，在此針對大家所聚焦的話題，為大家詳細盤點能夠改善孕期水腫的基本方式。

怎樣做有助于改善孕期水腫現(xiàn)象

第1招：腳部墊高&抬腿

如果輕微的下肢水腫，建議晚上睡覺時，將腳部墊高，水腫自然就會消退一些，平時坐著的時候，不要翹二郎腿，以免阻礙靜脈的回流，可將雙腳放于小板凳上，躺臥時，則用枕頭墊高雙腳，而每天睡前可做抬腿動作，以利靜脈回流。

第2招：左側(cè)臥躺睡眠

懷孕中后期，肚子將隨之變大，右側(cè)臥躺容易壓迫到下腔靜脈，朝向左側(cè)臥躺的姿勢睡眠，有助于下腔靜脈血液回流順暢，比較不會造成下肢水腫，也可減輕靜脈曲張的癥狀，提升睡眠品質(zhì)，但睡眠時仍然可以自由變換睡姿。

第3招：按摩腿部

按摩小腿及腳背，可以舒緩水腫，若肚子太大而無法按壓，可以請老公協(xié)助按摩，或是找專門孕婦按摩的店家，而按摩時可由下往上按，從末端往心臟的部分按摩，讓淤積的血液回流至心臟，增進血液循環(huán)，若是按摩方向錯誤，可能會使水腫更嚴重，務(wù)必多加注意。按摩力道只要孕媽咪覺得舒服即可，睡前按摩還可以同步改善孕媽咪失眠的癥狀。

第4招：泡腳

泡腳可以使末梢血管擴張，增強擠壓血管力道，讓靜脈能夠回送血液，使得多余水分不易堆積四肢末端，以攝氏40至42度的熱水泡20分鐘，泡腳是利用滲透壓原理，刺激末梢神經(jīng)，改善下半身循環(huán)不良的問題，泡腳時，水深起碼要高過腳踝，*好到達小腿肚，因為腳踝是人體經(jīng)脈運行到腳掌的樞紐。

第5招：避免維持同姿勢

孕媽咪水腫的原因大多是血液循環(huán)不佳，所以不要久坐或久站，以免影響靜脈回流，平時要多站起來走動，稍微活動一下筋骨，如散步、伸懶腰或手腳甩動，可舒緩血流不順的狀況。即使只是在住家附近公園散步，也都有助于促進血液循環(huán)。

第6招：控制孕期體重

如果體重超重，會增加孕媽咪的身體負擔，更不利于靜脈回流，因此建議整個孕期的體重增加，應(yīng)控制在12至15公斤以內(nèi)。

第7招：穿彈性襪預(yù)防

如果因為平常工作必須久坐或久站，擔心自己腿部伸展不足，可以從懷孕中期就開始穿孕婦專用的彈性襪，藉此來減輕腿部受到的壓力，改善下肢靜脈循環(huán)。

第8招：充分放松休息

對于孕媽咪來說，充分休息是必須的，只有在全身放松的時候，體內(nèi)器官才能好好休息。如果身心過于勞累，會增加肝臟、心臟、腎臟的負擔，甚至造成內(nèi)分泌失調(diào)。所以，孕媽咪必須衡量自己的身體耐受度，保有適當?shù)墓ぷ髁考俺浞中菹ⅲ拍軒椭衅诟樌?/p>