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準媽媽怎樣才不會輾轉(zhuǎn)難眠

山東朱氏藥業(yè)集團有限公司2023/12/21 8:44:20

每天晚上總也找不到一個舒適的姿勢睡覺。側(cè)的太厲害了怕壓著寶寶，側(cè)一點點吧自己又不太舒服，平躺又覺著肚子不舒服。姿勢換多了，有驚動了寶寶。半夜還經(jīng)常起來，幾番折騰天都亮了……

孕期失眠的原因：

1、激素變化。懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠。這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。

2、便秘。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便秘。

3、飲食習慣的改變。飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。

4、孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80％的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質(zhì)量。

5、抽筋、到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。

準媽媽失眠對策：

1、形成規(guī)律的作息時間，如同飲食一樣，睡眠也要定時定量。晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床，不要賴床。

2、摸索規(guī)律，采取個人*佳的睡眠方式并形成習慣，保持下來，達到充分休息的目的。

3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如溫馨的臥室、柔和燈光、適宜的溫度。睡前不要做太刺激的事情;如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，看書、聽音樂、看電視放松

4、如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖，也可以請家人幫忙熱敷和按摩。

5、盡量避免影響情緒的食物(咖啡、茶、油炸)，及過多使用化學(xué)藥物、發(fā)炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。

6、對于妊娠期女性來說，更應(yīng)當注意久用的危害。它不僅會使人產(chǎn)生依賴性及成癮性，還會使胎兒及出生后的嬰兒產(chǎn)生松軟嬰兒癥，易致胎兒宮內(nèi)窘迫、發(fā)育受阻。

7、孕婦不要開燈睡覺，以防光源污染。室內(nèi)、外環(huán)境的污染，對早孕的胚胎致畸有**的相關(guān)性。因此，孕婦在睡覺前關(guān)燈的同時，應(yīng)將窗戶打開10—15分鐘，使有害物質(zhì)自然逸出窗外，白天在**燈光下工作的孕婦，要注意去室外曬太陽。

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女人，在懷孕期間身體會發(fā)生一系列變化，應(yīng)對這些變化，孕婦要合理的安排工作與休息，注意營養(yǎng)的補充，為了寶寶的健康，準媽媽要了解更多。[[了解更多懷孕知識請進入：懷孕注意事項]]