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    產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期

    山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/12/13 8:21:23

    在俗成的觀念里,常人總是認(rèn)為懷孕是女性體態(tài)發(fā)胖、變形得關(guān)鍵因素,許多婦女產(chǎn)后飲食不忌、運(yùn)動(dòng)不做,才是體態(tài)嚴(yán)重走樣的原因。

    產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期,如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8至10年后,平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期,還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)素。

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    對(duì)于習(xí)瑜伽者而言,婦女在分娩之后,只要能在“第—時(shí)間”內(nèi)(即產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)),**執(zhí)行瑜伽塑身計(jì)劃,便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。

    剛生產(chǎn)完,身體尚未完全復(fù)原,并不適合從事正式運(yùn)動(dòng),因此,生完孩子后,進(jìn)入瑜伽健身運(yùn)動(dòng)*好是生產(chǎn)后兩到三個(gè)月以后或聽從醫(yī)生建議。

    產(chǎn)后瑜伽健身運(yùn)動(dòng)針對(duì)胸、腰腹、腿這些重點(diǎn)部位進(jìn)行。

    產(chǎn)后哺乳和斷乳會(huì)造成松垮、下垂,格外需要在產(chǎn)后生活當(dāng)中得到重點(diǎn)照顧。產(chǎn)婦除在妊娠和哺乳期做好對(duì)的護(hù)理外,堅(jiān)持合理的飲食結(jié)構(gòu),**充足的營養(yǎng)和熱量供給,還需瑜伽練習(xí)上選擇有針對(duì)功效的形體姿勢(shì),如駝式、輪式、拜日式、肩部旋轉(zhuǎn)式等。假以時(shí)日,內(nèi)脂肪組織會(huì)逐漸增加,恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。

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    大多產(chǎn)婦腿部也存在不同程度上的變粗,所以腿部的鍛煉也重要。在瑜伽練習(xí)上可選擇有相應(yīng)增強(qiáng)腿部健美的抱膝式,臥十字式等。

    產(chǎn)后腰腹部的問題*突出。鍛煉腰部時(shí)?蛇x擇V式、貓式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有針對(duì)功效的形體姿勢(shì)。以上瑜伽練習(xí),可以促進(jìn)全身血液循環(huán)流暢,使母乳順利流出,亦可消除疲勞、能幫助產(chǎn)后身體的康復(fù),同時(shí)也是恢復(fù)體形的*有效手段。

    產(chǎn)婦剛開始恢復(fù)鍛煉的時(shí)候要根據(jù)身體情況適量進(jìn)行。不要急于求成,身體一旦不適,要馬上停下來。對(duì)于健康積極的產(chǎn)婦可根據(jù)身體狀況以舒適為前提將時(shí)間控制在30-60分鐘之內(nèi),另外,產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),要避免動(dòng)作過大導(dǎo)致拉傷。

    另外,哺乳媽媽*好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。這是因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)之后,身體會(huì)產(chǎn)生自然排毒的效應(yīng),影響乳汁的質(zhì)量。鍛煉之后給孩子喂奶,*好3—4個(gè)小時(shí)之后。

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    女人懷孕后*擔(dān)心的就是生了寶寶后身材和相貌會(huì)走樣,其實(shí),只要在產(chǎn)后做好各方面相應(yīng)的恢復(fù),比如產(chǎn)后健身,產(chǎn)后營養(yǎng),產(chǎn)后美容,產(chǎn)后護(hù)理,產(chǎn)后保健等,做媽媽照樣可以青春靚麗![[了解更多產(chǎn)后保健常識(shí)請(qǐng)進(jìn)入:育兒頻道——產(chǎn)后保健]]