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產(chǎn)后減肥錯(cuò)誤觀念一立即做運(yùn)動(dòng)

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/12/2 8:59:47

孕婦產(chǎn)后應(yīng)該如何進(jìn)行減肥？這是許多產(chǎn)后婦女遇到的頭疼問(wèn)題。伴隨著寶貝的成長(zhǎng)，產(chǎn)婦對(duì)自己臃腫的體形開(kāi)始發(fā)愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需求，又能減去身上多余的脂肪，恢復(fù)以往婀娜的風(fēng)姿，產(chǎn)后如何健康有效的減肥，已成為當(dāng)代女性的夢(mèng)想！







錯(cuò)誤觀念：產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)

生下寶寶沒(méi)兩天，愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的小美迫不及待地回到健身房開(kāi)始鍛煉。激烈運(yùn)動(dòng)后，小美沒(méi)有了以前那種揮汗如雨的快感，只感覺(jué)下身疼痛難忍，不多久便會(huì)傷口有出血。小美被好心人送進(jìn)了醫(yī)院，醫(yī)生告訴她，剛才那番劇烈運(yùn)動(dòng)致使她的會(huì)陰傷口又重新受損。

事實(shí)上：

產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)4～6周媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。

貼心建議

產(chǎn)后如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

●如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后**天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

●剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。

●產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

●產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

產(chǎn)后簡(jiǎn)單恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

1.呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

2.舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

3.縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。

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