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    產(chǎn)后減肥錯(cuò)誤觀念一立即做運(yùn)動(dòng)

    山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/12/2 8:59:47

    孕婦產(chǎn)后應(yīng)該如何進(jìn)行減肥?這是許多產(chǎn)后婦女遇到的頭疼問(wèn)題。伴隨著寶貝的成長(zhǎng),產(chǎn)婦對(duì)自己臃腫的體形開(kāi)始發(fā)愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需求,又能減去身上多余的脂肪,恢復(fù)以往婀娜的風(fēng)姿,產(chǎn)后如何健康有效的減肥,已成為當(dāng)代女性的夢(mèng)想!



    錯(cuò)誤觀念:產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)

    生下寶寶沒(méi)兩天,愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的小美迫不及待地回到健身房開(kāi)始鍛煉。激烈運(yùn)動(dòng)后,小美沒(méi)有了以前那種揮汗如雨的快感,只感覺(jué)下身疼痛難忍,不多久便會(huì)傷口有出血。小美被好心人送進(jìn)了醫(yī)院,醫(yī)生告訴她,剛才那番劇烈運(yùn)動(dòng)致使她的會(huì)陰傷口又重新受損。

    事實(shí)上:

    產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

    一般來(lái)說(shuō),順產(chǎn)4~6周媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后操,剖宮產(chǎn)則需要6~8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。

    貼心建議

    產(chǎn)后如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

    ●如果是自然分娩,新媽媽在產(chǎn)后**天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng),如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

    ●剖宮產(chǎn)的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線后一周才能適量地活動(dòng)。

    ●產(chǎn)后1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù),堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解,消耗多余能量。

    ●產(chǎn)后一個(gè)月,如果身體恢復(fù)較快,新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng),以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

    產(chǎn)后簡(jiǎn)單恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

    1.呼吸運(yùn)動(dòng):仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,然后將氣呼出。

    2.舉腿運(yùn)動(dòng):仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成一直角。

    3.縮肛運(yùn)動(dòng):仰臥,兩膝分開(kāi),再用力合攏,同時(shí)用力收縮及放松,鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛。

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    女人懷孕后*擔(dān)心的就是生了寶寶后身材和相貌會(huì)走樣,其實(shí),只要在產(chǎn)后做好各方面相應(yīng)的恢復(fù),比如產(chǎn)后健身,產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng),產(chǎn)后美容,產(chǎn)后護(hù)理,產(chǎn)后保健等,做媽媽照樣可以青春靚麗![[了解更多產(chǎn)后保健常識(shí)請(qǐng)進(jìn)入:育兒頻道——產(chǎn)后保健]]