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女性產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材比較好

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/11/26 5:54:03

不少女性朋友有這樣的一種感觸，生育之后身體會(huì)嚴(yán)重走形，身體肥胖者居多，想要避免丑身材，就有必要做好產(chǎn)后恢復(fù)保健，注意適當(dāng)?shù)娘嬍常芙^高脂肪高蛋白的攝入，多吃蔬菜少吃肉，這是避免身體身體發(fā)胖的主要因素，究竟怎樣做女性產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材，以下為大家詳解有助于恢復(fù)身材的方法。

女性產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材

1.多散步跑步

產(chǎn)后不妨利用空閑的時(shí)間多散步和跑步，這樣可以消耗體內(nèi)多余的熱量，減少脂肪囤積，而且對(duì)于增強(qiáng)自身體質(zhì)和放松心情有很大的幫助。

2.多做收腹運(yùn)動(dòng)

避免腹部變成了水桶腰，因此，平時(shí)無論何時(shí)何地都可以做一些收腹運(yùn)動(dòng)，有利于收緊臀部肌肉。

3.**充足的睡眠

睡眠時(shí)間減少將導(dǎo)致激素改變，使食欲增加，體重也就很難減下來。

4.不要長(zhǎng)時(shí)間躺著或坐著

若整日如此長(zhǎng)久或躺或坐，身體熱量消耗得少，吸收的營養(yǎng)熱量反而增多，自然會(huì)使得身材變胖，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)才對(duì)恢復(fù)身材有好處。

5.飯后不要馬上睡覺

有很多人有吃飯之后馬上睡覺或者坐著看電視的壞習(xí)慣，不僅不利于個(gè)人的健康和食物消化，而且還會(huì)使得身材變得越來越胖。

6.科學(xué)飲食

產(chǎn)婦*好吃些清淡、易消化、富于營養(yǎng)的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如雞蛋湯、小米粥、面條、牛奶等。產(chǎn)后五天，如產(chǎn)婦胃口正常，可適當(dāng)多吃雞、肉、魚、蛋等食物，以增加營養(yǎng);還要多吃新鮮蔬菜與水果，這對(duì)加速身體復(fù)原及促進(jìn)乳汁分泌都有幫助。

7. 多做彈跳運(yùn)動(dòng)

為了產(chǎn)后身材可以盡快恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，時(shí)就要多做彈跳運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)并不需要一定到戶外去做，在家里就可以簡(jiǎn)單進(jìn)行，比如在家里跳跳繩、做做操、玩玩健身球等等。

其實(shí)，媽媽剛生完寶寶，不宜立刻減肥的，否則對(duì)自己和孩子的身體造成影響。那么，產(chǎn)后多久*適宜減肥呢?

剖腹產(chǎn)產(chǎn)后6周可酌情開始減肥，坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。