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產后減肥食譜

山東朱氏藥業(yè)集團有限公司2023/11/24 14:40:54

在產后6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速率也會隨之恢復正常，甚至加快，使得身體自然而然的進入到減肥的*佳時機，因此，產后6個月是“減重的黃金時期”。但是，產后減肥吃什么好?

產后減肥怎么把握好時機

1、月子期間避免減肥

女性在生產后，身體正處于*虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大身體能量，因此，無論如何在坐月子期間都*好不要以任何形式試圖減肥，來恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體的健康。不過注意的是，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

2、產后6周可以根據自身情況合理合情的減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養(yǎng)并不能使身體恢復到產前的一樣的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復體力。產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥的計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方法有助于減輕體重。不過，產后減肥的*好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是*健康而且是有利于母子的減肥的*快的方式。

產后減肥之套餐

一：哈密瓜盅

食材：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。 調味料： 無

烹飪技巧：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

作用：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

二：3日蘋果法

操作方法：連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止;不管什么種類的蘋果都可以，不過，*好是紅蘋果。

營養(yǎng)師點評：蘋果含糖量高，熱量自然也高，三天進食蘋果后，多余的熱量自然會轉化為脂肪，雖然三天后體重會下降，但減掉的只是水分，而脂肪反而可能因為三天內攝取的多余熱量已經悄悄囤積了，這就是為什么有些“餐”在停止后體重反彈厲害的原因。

三：

早餐：生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，任選1-2種;無糖豆?jié){、檸檬汁或綠茶，任選1種。

午餐：生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;雞蛋鴨蛋或鵪鶉蛋，肉類、魚類海鮮或動物內臟，任選1-2種;可可粉、蛋，任選一種;紫菜湯、豆?jié){湯或雞蛋湯，任選一種。

晚餐：生西紅柿、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1-2種;魚湯、肉湯或骨頭湯，任選一種。

四：產后減肥-蔬菜燴豆腐

食材

豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末

調味料

鹽、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高湯

烹飪技巧：

1、豆腐切大塊入高湯及調味料，以小火燉煮約15分鐘。

2、紅蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。

3、另起油鍋，入蔥末爆香，再入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。

作用：營養(yǎng)設計重點為：低油、高纖維。

五：鮮鯉魚湯

食材：鯉魚。 調味料： 酒、鹽、生姜。

烹飪技巧：鯉魚洗凈，去鰓及內臟，滾水川燙。水燒開，放入魚、姜及其他調味料，轉小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟。

作用：鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且有利于幫助促進乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦，不妨以這道湯品取代。