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素食媽媽如何搭配月子餐？

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/11/15 7:40:50

素食媽媽如何搭配月子餐？

對(duì)于素食主義者來(lái)說(shuō)，在月子里沒(méi)有辦法接受魚(yú)肉葷腥的進(jìn)補(bǔ)，缺乏營(yíng)養(yǎng)的情況是常見(jiàn)的，那么怎么樣使自己的身體恢復(fù)起來(lái)又能快樂(lè)地進(jìn)食呢？

首先要滿(mǎn)足體內(nèi)蛋白質(zhì)的供給量，日常生活中可以增加蛋白質(zhì)的食品來(lái)源，比如：全谷類(lèi)(包括麥芽)、干豌豆，小扁豆、豆制品(包括豆腐)，堅(jiān)果和堅(jiān)果油，只要每天都社區(qū)了足夠的蛋白質(zhì)食物或者是每天都堅(jiān)持和3～4杯奶(牛奶和豆奶都可以)，或者吃三份其他的含脂肪較低的或者是不含脂肪的奶制品，營(yíng)養(yǎng)就不會(huì)缺乏了。

其次，是要補(bǔ)充能量和熱量，含一定熱量和能量的食品有豆子、奶、蛋(豆腐、雞蛋、豆?jié){)、五谷根莖類(lèi)(米飯、饅頭、土司)、油脂類(lèi)(天然植物油)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)(多種水果都要攝取)。

補(bǔ)充了以上營(yíng)養(yǎng)，就不會(huì)擔(dān)心自己因?yàn)槌圆贿M(jìn)去東西而犯愁了。

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