企業(yè)檔案
山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司
[經(jīng)營(yíng)模式]:生產(chǎn)型
[主營(yíng)產(chǎn)品]:貼劑 凝膠 消殺 醫(yī)療器械 日用品 化妝品 更多>
[注冊(cè)資金]:1億
[員工人數(shù)]:5000以上
[企業(yè)法人]:祝蕾
企業(yè)資訊
產(chǎn)后臀部恢復(fù)操
山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/11/11 8:58:34
產(chǎn)媽經(jīng)常做臀部健美操,可以使臀部脂肪減少,肌肉結(jié)實(shí),使臀部變得豐滿而有彈性,增強(qiáng)女人的曲線美。臀部健美操很多,這里介紹幾種:
(1)坐在床上或地上,雙腿伸向前方,手放在膝蓋上,先提起右臀及右腿,膝部微屈,將右腳滑向前方;再提起左臀和左腿,膝部微屈,將左腳滑向前方。如此用臀部向前行走10“步”,然后交替移動(dòng)左右臀向后退行10“步”。
(2)坐在床上,雙腿伸直并攏,腳跟貼床,兩手撐床;抬臀向左則翻轉(zhuǎn),將重心放在左臂上,右臂舉過(guò)頭頂,然后向右側(cè)翻轉(zhuǎn),重心落在右臂上,左臂伸過(guò)頭頂。
(3)坐在床上,上體挺直,兩腿并攏前伸,腳趾朝上,兩手扶住大腿,然后上體向前彎曲,兩手順大腿、小腿一直向下摸,摸至腳腕后再退摸回去。反復(fù)做10~20次。
(4)仰臥床上,兩手抱住后腦勺,以頭頂和腳尖貼床,臀部盡量向上挺,身體呈拱橋行。連續(xù)做20~30次。
(5)俯臥床上,兩手撐床,兩腿交替向上抬,每次抬腿挺2~3*鐘后再放下。
(6)俯臥床上,兩手后伸,小腹部貼床,頭、胸、腳、胳膊盡量上翹,停留2~3*鐘落下,休息2~3*鐘后再做。每日早、晚各練習(xí)10次為宜。
(7)兩手叉腰站立,先繃直左腿盡量上抬,聽(tīng)2~3*鐘放下。改換右腿動(dòng)作。如此反復(fù),各做10~20次。
(8)站立,兩腿叉開(kāi),兩手側(cè)平舉,向前屈體,用右手摸左腳尖,再抬起身來(lái),屈體用左手摸右腳尖。如此反復(fù)做10~20次。
(9)兩腿叉開(kāi)站立,兩手半握拳,輕輕拍打臀部30~50下。以局部發(fā)熱為度。每日做2次。編輯推薦:[[產(chǎn)后運(yùn)動(dòng) 幫你恢復(fù)窈窕體形
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