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產(chǎn)后臀部恢復(fù)操

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/11/11 8:58:34

產(chǎn)媽經(jīng)常做臀部健美操，可以使臀部脂肪減少，肌肉結(jié)實(shí)，使臀部變得豐滿而有彈性，增強(qiáng)女人的曲線美。臀部健美操很多，這里介紹幾種：

(1)坐在床上或地上，雙腿伸向前方，手放在膝蓋上，先提起右臀及右腿，膝部微屈，將右腳滑向前方；再提起左臀和左腿，膝部微屈，將左腳滑向前方。如此用臀部向前行走10“步”，然后交替移動(dòng)左右臀向后退行10“步”。

(2)坐在床上，雙腿伸直并攏，腳跟貼床，兩手撐床；抬臀向左則翻轉(zhuǎn)，將重心放在左臂上，右臂舉過(guò)頭頂，然后向右側(cè)翻轉(zhuǎn)，重心落在右臂上，左臂伸過(guò)頭頂。

(3)坐在床上，上體挺直，兩腿并攏前伸，腳趾朝上，兩手扶住大腿，然后上體向前彎曲，兩手順大腿、小腿一直向下摸，摸至腳腕后再退摸回去。反復(fù)做10~20次。

(4)仰臥床上，兩手抱住后腦勺，以頭頂和腳尖貼床，臀部盡量向上挺，身體呈拱橋行。連續(xù)做20~30次。

(5)俯臥床上，兩手撐床，兩腿交替向上抬，每次抬腿挺2~3*鐘后再放下。

(6)俯臥床上，兩手后伸，小腹部貼床，頭、胸、腳、胳膊盡量上翹，停留2~3*鐘落下，休息2~3*鐘后再做。每日早、晚各練習(xí)10次為宜。

(7)兩手叉腰站立，先繃直左腿盡量上抬，聽(tīng)2~3*鐘放下。改換右腿動(dòng)作。如此反復(fù)，各做10~20次。

(8)站立，兩腿叉開(kāi)，兩手側(cè)平舉，向前屈體，用右手摸左腳尖，再抬起身來(lái)，屈體用左手摸右腳尖。如此反復(fù)做10~20次。

(9)兩腿叉開(kāi)站立，兩手半握拳，輕輕拍打臀部30~50下。以局部發(fā)熱為度。每日做2次。編輯推薦：[[產(chǎn)后運(yùn)動(dòng) 幫你恢復(fù)窈窕體形

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