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哺乳期應該怎樣減肥比較合適

山東朱氏藥業(yè)集團有限公司2023/11/7 7:51:43

女性在哺乳期間，通常需要攝入大量的食物，高蛋白高脂肪攝入量過多，必然容易導致身體變得肥胖起來，不少女性都是在孕期或者哺乳期間身體變胖的，一旦發(fā)胖，便很難恢復到未孕的狀態(tài)，女人一胖身體比較容易走形，哺乳期應該怎樣減肥比較合適，做好哺乳期間的護理，讓自己身材變得美美的。

哺乳期應該怎樣減肥比較合適

1.烹調(diào)多蒸煮少放油

很多人誤以為想要產(chǎn)奶就是要“吃好”，于是整天大魚大肉。范志紅教授表示，制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉，如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。因此，哺乳期飲食應減少油脂的攝入，做菜時應多采用蒸煮的方式。

2.少喝奶白色的濃湯

在中國傳統(tǒng)的認識中，湯是下奶**，**魚湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，*好上面再漂一層油，下奶效果才好。但上述上，湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。范志紅教授建議哺乳媽媽，喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，*好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

3.白米白面換雜糧

哺乳媽媽可以將晚餐的白米白面換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

4.多吃蔬菜少吃甜食

很多哺乳期媽媽不敢減肥，是因為她們認為減肥就是要餓肚子，餓肚子勢必會影響哺乳。事實上，減肥是萬萬不能讓自己挨餓的，但是我們可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來達到減肥的目的。范志紅教授建議，哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。同時，哺乳媽媽應該盡量少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。

5.適當運動

除了控制飲食以外， 哺乳媽媽還應適當運動。建議哺乳媽媽每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動，不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助，還有利于血液循環(huán)。

上述為大家介紹的是哺乳期應該怎樣減肥比較合適，建議大家務必要養(yǎng)成一個良好的生活習慣，積極做好日常護理，這樣便于避免哺乳期的無形傷害。