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    哺乳期應該怎樣減肥比較合適

    山東朱氏藥業(yè)集團有限公司2023/11/7 7:51:43

    女性在哺乳期間,通常需要攝入大量的食物,高蛋白高脂肪攝入量過多,必然容易導致身體變得肥胖起來,不少女性都是在孕期或者哺乳期間身體變胖的,一旦發(fā)胖,便很難恢復到未孕的狀態(tài),女人一胖身體比較容易走形,哺乳期應該怎樣減肥比較合適,做好哺乳期間的護理,讓自己身材變得美美的。

    哺乳期應該怎樣減肥比較合適

    1.烹調(diào)多蒸煮少放油

    很多人誤以為想要產(chǎn)奶就是要“吃好”,于是整天大魚大肉。范志紅教授表示,制造乳汁不需要吃很多油,因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪,專門等著哺乳的時候消耗掉,如果還頓頓油炒油煎油炸,身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。因此,哺乳期飲食應減少油脂的攝入,做菜時應多采用蒸煮的方式。

    2.少喝奶白色的濃湯

    在中國傳統(tǒng)的認識中,湯是下奶**,**魚湯、雞湯、豬蹄湯,煮得越濃越好,*好上面再漂一層油,下奶效果才好。但上述上,湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。范志紅教授建議哺乳媽媽,喝湯時不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油,*好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯,能供應更多的蛋白質(zhì)和維生素,而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

    3.白米白面換雜糧

    哺乳媽媽可以將晚餐的白米白面換成雜糧雜豆煮成的粥,推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量,讓寶寶受益,其中含有的膳食纖維,對預防便秘也有幫助。同時,粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會擔心長胖。

    4.多吃蔬菜少吃甜食

    很多哺乳期媽媽不敢減肥,是因為她們認為減肥就是要餓肚子,餓肚子勢必會影響哺乳。事實上,減肥是萬萬不能讓自己挨餓的,但是我們可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來達到減肥的目的。范志紅教授建議,哺乳媽媽可減少部分主食,用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強,而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分,對母子雙方都是十分重要的。同時,哺乳媽媽應該盡量少吃甜食,如蛋糕、甜味飲料等。

    5.適當運動

    除了控制飲食以外, 哺乳媽媽還應適當運動。建議哺乳媽媽每天多走路、多做家務,也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動,不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳,卻能幫助,還有利于血液循環(huán)。

    上述為大家介紹的是哺乳期應該怎樣減肥比較合適,建議大家務必要養(yǎng)成一個良好的生活習慣,積極做好日常護理,這樣便于避免哺乳期的無形傷害。