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冬季新媽媽如何健康坐月子？

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/11/2 7:52:11

摘要：產(chǎn)婦身體消耗大，還要給嬰兒喂奶，油炸、油膩食物及辛辣飲食不易消化，容易加重便秘，也會(huì)影響乳汁分泌，或通過(guò)乳汁刺激嬰兒誘發(fā)濕疹、腹瀉等疾病。產(chǎn)婦夜間要頻繁喂奶，照顧嬰兒，缺乏整塊時(shí)間休息睡眠。要抓緊一切可能的時(shí)間休息，*好是寶寶睡媽媽就睡。

穿戴

應(yīng)選擇寬松舒適的家居服。不同室溫選擇不同厚薄的衣服。室溫12℃以下，穿薄棉衣厚

毛褲；室溫12～15℃，穿厚毛衣薄毛褲；室溫15～18℃，穿薄毛衣棉質(zhì)單褲；室溫18～22℃，穿薄羊毛衫棉質(zhì)單褲；室溫22～24℃，穿棉質(zhì)單衣褲。

不要穿過(guò)緊的衣服，以免影響血液循環(huán)和乳腺管的通暢，引發(fā)乳腺炎。產(chǎn)后出汗多，應(yīng)該穿吸水性好的純棉質(zhì)地的內(nèi)衣，外衣也要柔軟、散熱性好。母乳喂養(yǎng)的媽媽，乳汁常常沾濕衣服，要注意換洗。產(chǎn)后*初幾天陰道分泌物比較多，胸罩、內(nèi)褲應(yīng)每天換洗。

要穿柔軟舒適的鞋子，如果穿拖鞋，*好要帶腳后跟的，以免腳受涼引發(fā)足跟或腹部不適�；顒�(dòng)或做產(chǎn)后體操時(shí)，應(yīng)該穿柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋或休閑鞋，不要穿著拖鞋運(yùn)動(dòng)。建議產(chǎn)后不要馬上穿高跟鞋，可以穿半高跟鞋，2.5厘米左右的比較合適。

吃喝

產(chǎn)婦不宜吃滾燙的飯菜。飯菜太熱會(huì)傷害新媽牙齒。習(xí)慣上讓產(chǎn)婦喝熱湯，尤其是冬季，讓喝很熱的湯，吃滾開的火鍋。這對(duì)孕婦的牙齒是不利的。產(chǎn)婦身體消耗大，還要給嬰兒喂奶，油炸、油膩食物及辛辣飲食不易消化，容易加重便秘，也會(huì)影響乳汁分泌，或通過(guò)乳汁刺激嬰兒誘發(fā)濕疹、腹瀉等疾病。讓產(chǎn)婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習(xí)俗都是好的，如果再配以適量的新鮮蔬菜、水果，就更有益于產(chǎn)婦身體復(fù)原和哺乳。

睡覺

產(chǎn)后子宮韌帶松弛，需經(jīng)常變換躺臥，即仰臥與側(cè)臥交替。從產(chǎn)后第2天開始俯臥，每天1～2次，每次15～20分鐘。產(chǎn)后2周可膝胸臥位，利于子宮復(fù)位并防止子宮后傾。每天**8～9小時(shí)睡眠，有助于子宮復(fù)位，并可促進(jìn)食欲，避免排便困難。

產(chǎn)婦夜間要頻繁喂奶，照顧嬰兒，缺乏整塊時(shí)間休息睡眠。要抓緊一切可能的時(shí)間休息，*好是寶寶睡媽媽就睡。

運(yùn)動(dòng)

健康的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6～8小時(shí)可以坐起來(lái)，12小時(shí)便可坐著進(jìn)餐，下床排便。產(chǎn)后**次下床如廁或散步，要有人陪伴，以防因體虛而暈倒。24小時(shí)后可站起來(lái)為嬰兒換尿布。產(chǎn)后第二天可以下床活動(dòng)。起床的**天，早晚各在床邊坐半小時(shí)。第二天在室內(nèi)走走，每天2～3次，每天半小時(shí)，以后逐漸增加活動(dòng)次數(shù)和時(shí)間。

早活動(dòng)有利于子宮恢復(fù)和分泌物排出，減少感染機(jī)會(huì)和下肢靜脈血栓形成，加尿功能恢復(fù)，減少泌尿系統(tǒng)感染發(fā)生；加快胃腸道恢復(fù)，增進(jìn)食欲，減少便秘；促進(jìn)骨盆底肌肉恢復(fù)，防止小便失禁和子宮脫垂發(fā)生。

休息

如果是在冬季，呼吸道感染多發(fā)，產(chǎn)婦一定要避免接觸感冒病人，多注意休息。休息不好，乳汁分泌就減少，會(huì)給母乳喂養(yǎng)帶來(lái)困難，并易導(dǎo)致產(chǎn)婦焦慮、疲倦、精神抑郁。喜歡看書的新手媽媽，要注意二三十分鐘就要休息一下，變換看書的姿勢(shì)，這樣眼睛、頸、腰、背部肌肉不會(huì)過(guò)于疲勞。

洗浴

冬季浴室溫度應(yīng)在22～24℃，浴水溫度在37℃左右。浴室不要太封閉，不能讓產(chǎn)婦大汗淋漓，以免頭昏、惡心。

不要空腹或飽食后洗澡。浴后要及時(shí)用暖風(fēng)吹干頭發(fā)。喝杯溫開水或果汁，吃些小食品。產(chǎn)婦不宜坐浴，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次5～10分鐘即可。如果是會(huì)陰切口、剖腹等異常分娩，需待創(chuàng)口愈合后再淋浴。如果分娩過(guò)程不順利，出血過(guò)多，或平時(shí)體質(zhì)較差，不宜過(guò)早淋浴，可改為擦浴。

其他注意事項(xiàng)

(1)每次如廁后，都要用溫水沖洗，洗時(shí)注意要從前向后洗，以免將的細(xì)菌帶到會(huì)陰傷口和陰道內(nèi)。

(2)月子中進(jìn)食較多的糖類和高蛋白食物，易損牙齒，應(yīng)做到早晚刷牙、飯后漱口，防止口腔感染。

(3)指甲要定期修剪，以免劃傷嬰兒幼嫩的皮膚。

(4)保持衣著整潔，梳理好頭發(fā)。蓬頭垢面會(huì)影響你的心情。認(rèn)為月子梳頭會(huì)留下頭皮痛，這種說(shuō)法沒有科學(xué)根據(jù)。

(5)給母嬰創(chuàng)造一個(gè)舒適溫馨的環(huán)境，一定要摒棄過(guò)去“捂月子”的習(xí)慣，讓產(chǎn)婦和嬰兒在空氣新鮮、環(huán)境優(yōu)雅、干凈明亮的室內(nèi)度過(guò)月子

(6)白天不要掛窗簾。尤其是比較厚、顏色比較深、花色比較暗的窗簾。如果沒黑沒白地掛著窗簾，會(huì)影響產(chǎn)婦心情，也不利于嬰兒視覺發(fā)育；不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)寶寶皮膚黃疸和其他情況。晚上不開正常照明燈，室內(nèi)光線昏暗，對(duì)寶寶視覺發(fā)育不利，產(chǎn)婦也會(huì)感到視覺疲勞。