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產(chǎn)后媽媽快速恢復的飲食法則

山東朱氏藥業(yè)集團有限公司2023/10/27 9:08:54

每一位新媽咪都希望自己能夠在產(chǎn)后快速恢復以往的曼妙身材，可這個愿望有時并不那么容易實現(xiàn)。應該怎樣做?以下30個飲食法則會幫助新媽咪盡快實現(xiàn)自己的心愿。

   1　如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

2　每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3％，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。

3　每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。*好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

4　每天*少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產(chǎn)生過多代謝廢物，對健康不利。主食中*好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會吃得太多。

5　以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8％，有時糖含量可達到20％，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量*好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應多于2根以上。

6　吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。*好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。

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