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產(chǎn)后減肥建議

山東朱氏藥業(yè)集團有限公司2023/10/16 8:14:12

產(chǎn)后如何減肥？你可能聽說過**各樣的產(chǎn)后減肥法，也許一些美容和健身機構(gòu)還在大力推銷著令人眼花繚亂的產(chǎn)后減肥項目。其實，不管包裝的外衣怎么華麗，健康的產(chǎn)后減肥法不外乎由3大要素構(gòu)成：母乳喂養(yǎng)、運動鍛煉和合理節(jié)食。

產(chǎn)后減肥法一：母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)后減肥嗎？當然。你每次哺乳時，你的身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳喂養(yǎng)還有助于子宮的收縮，從而帶動整個身體的恢復。但是也有專家說，如果你是母乳喂養(yǎng)，那么你的身體到*后還是會比孕前胖5~10斤，因為它希望多留一點脂肪以備泌乳使用。還有人說，母乳喂養(yǎng)要多吃有營養(yǎng)的食物，不但不是有效的產(chǎn)后減肥法，反而會讓你更胖。不過，這可不是必然的，你可以吃得又好又健康。

產(chǎn)后減肥法二：適當運動

擔心單純的母乳喂養(yǎng)無法解決你產(chǎn)后如何減肥的問題？那么你可以嘗試運動。乳喂養(yǎng)之后，運動是*好的產(chǎn)后減肥法了。你可以每天在小區(qū)里走上半個小時，或是參加產(chǎn)后瑜伽培訓班。任何能夠鍛煉你腹部和四肢肌肉并且能夠燃燒熱量的運動，都是你產(chǎn)后減肥的好選擇。有氧健身運動加上燃燒腹部和四肢脂肪的動作訓練，能為產(chǎn)后減肥創(chuàng)造奇跡。不過，在開始進行常規(guī)的身體鍛煉前，*好先看看你的身體是否準備好了。

產(chǎn)后減肥法三：合理節(jié)食

熱量低的飲食確實有助于你產(chǎn)后減肥，但是節(jié)食遠不該是你的**方案。建議你先等等，看母乳喂養(yǎng)和運動能不能幫你恢復身材。如果你計劃采用節(jié)食產(chǎn)后減肥法，可要格外謹慎，*好參考以下建議：

? 不要太早節(jié)食。至少要等到產(chǎn)后6周后再開始減少熱量的攝入。如果你是母乳喂養(yǎng)，至少要等到產(chǎn)后2個月。太早地控制飲食會減少你的乳汁分泌，而且會讓你感到格外疲憊，照顧新生寶寶本身就要消耗很大的體力。

? 避免節(jié)食過度。大多數(shù)女性每天需要攝入1800~2000卡路里的熱量，才能**擁有旺盛的精力和良好的情緒。如果你想每周減掉0.5千克（kg）的體重，你可以每天少攝入500卡路里的熱量。如果你同時還在鍛煉，就從500卡路里中再減去你通過運動消耗的熱量。

 ? 避免體重迅速下滑。如果你產(chǎn)后減肥過程中每周減掉1千克（kg）以上的體重，那么你的身體就會釋放更多的毒素，它們會通過血液進入你的乳汁。如果你發(fā)現(xiàn)自己每周體重下降多于1千克，而且你產(chǎn)后超過6周了，那你就需要攝入更多的熱量，以免影響你的乳汁。編輯推薦：[[產(chǎn)后腹部如何恢復？

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