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產(chǎn)后子宮恢復瑜伽

山東朱氏藥業(yè)集團有限公司2023/10/13 8:36:19

子宮是孕育生命的搖籃，產(chǎn)后子宮會變形，所以產(chǎn)后恢復是極其重要的，產(chǎn)后瑜伽可以恢復。




產(chǎn)后子宮恢復瑜伽：

產(chǎn)后瑜伽動作簡便舒緩，易于練習，富有針對性，通過有助于腹部器官和肌肉鍛煉的**姿勢和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和迅速恢復子宮位置，讓子宮充滿活力，促進腸蠕動等目的。同時通過針對腰、腹、臀、大腿、手臂的**姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，恢復輕盈體態(tài)。產(chǎn)后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心，讓新媽媽感到**和輕松。

虎式：

1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5*鐘。

3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

腰部轉(zhuǎn)體式：

1、從坐姿開始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放于體側(cè)。

2、左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側(cè)，收緊腹部。

3、慢慢腰部向左扭轉(zhuǎn)，右肘關節(jié)盡量抵住左膝外側(cè)，雙手指尖盡量點地，頭部向左方扭轉(zhuǎn)， 眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復以上動作。

有效消除腰部贅肉，美化腰部線條，強健消化系統(tǒng)，促進腸道的蠕動，改善便秘的現(xiàn)象。有效解決，因為喂奶等長時間身體彎曲導致的脖頸和肩膀的疼痛。

產(chǎn)后瑜伽的好處：

產(chǎn)后練習瑜伽的優(yōu)勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽**特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。

1、幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

2、 緊實胸部，防止哺乳后下垂。

3、 緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞。

4、 培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。

為了照顧寶寶，新媽媽都忙得沒有時間來鍛煉身體，但是身材的恢復也是十分重要的哦。

產(chǎn)后開始運動，一般人總以為只是為了減肥。其實產(chǎn)后運動在月子期間就要開始，而且很重要。通過瑜珈練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置。

產(chǎn)后瑜珈練習是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復情形也不盡相同，可依個人體質(zhì)逐漸開始練習，產(chǎn)后瑜珈的諸多動作中均有苗條身材、保護內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功效。

溫馨提示：產(chǎn)后瑜伽可以苗條身材、柔軟肌肉，對產(chǎn)后恢復很有幫助。