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產(chǎn)后腹部如何恢復(fù)？

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/10/2 7:35:25

產(chǎn)后腹部如何恢復(fù)？分娩結(jié)束，看到寶寶平安降臨，媽咪們終于可以松口氣了，不過，產(chǎn)后的恢復(fù)也同時開始了。尤其是對于愛美的媽咪們來說，怎樣恢復(fù)孕期走形的身體各部位正式擺到自己面前，那就拿變化*大的腹部來說，我們要怎樣才能較快地減少自己腹部多余的脂肪呢？

一、騎車式仰臥起坐：

主要方法就是仰臥在墊子上，雙手放在腦后，一條腿保持伸展?fàn)顟B(tài)而另一條腿則彎曲，并向胸部抬起，同時要用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。然后方向調(diào)換在重復(fù)同樣的動作，這樣反復(fù)10次。

二、仰臥高抬腿：

在墊子上依然要保持仰臥的姿勢，這次雙手要放在身體兩側(cè)或臀下，努力向上高抬你的雙腿，并讓臀部抬離地面，這樣依然是重復(fù)10次。

三、跪式俯臥撐：

先找一個墊子或毛巾之類的，然后跪在上面，雙臂保持在前，用雙手支撐住自己的身體，支起上身的同時要注意努力收緊小腹并進(jìn)行深呼吸，這樣的行為也是要重復(fù)10次。

四、提臀運(yùn)動：

這次是需要仰躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，然后膝蓋彎曲，但是腳依然著地。努力抬高你的臀部，*好只讓肩和腳與地面接觸，這主要是為了鍛煉你的臀部肌肉，同樣重復(fù)10次。

五、45天便可見效的腹部速效平坦法：

1、首先，進(jìn)行10分鐘左右的熱身活動，全身要微微出汗為宜，此時用保鮮膜捆扎住腹部，一般圍5—6層就可以了。

2、平臥位的腹肌運(yùn)動

臍上運(yùn)動：身子平躺，保持下半身不動，做仰臥起坐運(yùn)動，這樣主要是為了使胃部凸出部分收緊，變得平坦；

臍下運(yùn)動：依然是平躺，這次是保持上半身不動，抬起雙腳做屈伸腿及頭上舉運(yùn)動，下半身的練習(xí)主要是為了收緊和減去整個下腹圍；

   腹外斜肌運(yùn)動：當(dāng)我們分別完成臍上臍下運(yùn)動后，可以在加上各式腰部轉(zhuǎn)體練來作為輔助練習(xí)，以鞏固先前的減肥效果；

3、通過揉捏腹部來消耗脂肪。在腹部運(yùn)動完成后，分別在順時針和逆時針不同的方向來做環(huán)形按揉，每個方向各100次，幫助脂肪代謝。

這一整套腹部動作*好能夠重復(fù)做兩遍。同時為了避免肌肉拉傷，要事先注意做一些伸展動作來放松肌肉。

產(chǎn)后腹部恢復(fù)是需要一個長時間堅持的過程，要有打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。編輯推薦：[[產(chǎn)后恢復(fù)注意事項(xiàng) 時間安排要恰當(dāng)

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