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孕早期飲食安排

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/9/17 7:43:22

1、孕婦的胃口不好

Q：我懷孕了，一點(diǎn)胃口也沒(méi)有，每天吃不進(jìn)去多少東西。我很著急，擔(dān)心會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不足影響胎寶貝發(fā)育，怎么辦？

A：其實(shí)孕媽咪們不必這么擔(dān)心，其實(shí)在孕早期胚胎生長(zhǎng)得比較緩慢的，因此，孕媽咪對(duì)**營(yíng)養(yǎng)元素和熱量的需求幾乎與孕前相差不大。但是這個(gè)時(shí)候孕媽咪要格外注意**優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取，孕早期胚胎雖然生長(zhǎng)緩慢，但是卻不能自身合成生長(zhǎng)發(fā)育所必須的氨基酸，這種物質(zhì)必須要母親來(lái)供給，否則會(huì)影響胎兒的大腦發(fā)育。另外，胎兒在3個(gè)月時(shí)牙齒開(kāi)始在上下頜骨鈣化，所以請(qǐng)一定要確保鈣、磷攝入。

2、不想吃脂類食物

Q：早孕反應(yīng)使我很惡心，一點(diǎn)脂類食物也吃不進(jìn)去，油膩膩的甚至聞都不愿聞一下。但是又聽(tīng)說(shuō)脂類食物對(duì)胎兒大腦發(fā)育很重要，我該怎么辦？

A：這時(shí)候孕媽咪不必分要強(qiáng)求自己，完全可以吃一些核桃、芝麻等植物性脂類食物。

像芝麻、核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等食物，富含豐富的腦磷脂、卵磷脂及DHA等植物性脂類營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)胎兒大腦發(fā)育是非常有利。因此，吃不進(jìn)油膩的孕媽咪可以多吃一些此類食物，以彌補(bǔ)因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)可能導(dǎo)致的脂肪攝取不足的缺憾。不過(guò)，還要注意的是，這些食物都是高熱量的，也不可攝取得過(guò)多，如核桃每天吃2-3個(gè)，芝麻每天上、下午各沖一杯即可，以免引起身體發(fā)胖。

3、維生素B6可以止吐

Q：我懷孕50天，早孕反應(yīng)使我很難受，服用了一些維生素B6止吐，這樣會(huì)有副作用嗎？

A：醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)維生素B6具有鎮(zhèn)靜、止吐作用，服用后是可以幫助孕媽咪減輕早孕反應(yīng)。所以，很多孕吐反應(yīng)嚴(yán)重的孕媽咪會(huì)在醫(yī)生指導(dǎo)下適量服用一些。但是，同樣的，要注意服用的計(jì)量，不宜大量或較長(zhǎng)時(shí)間服用維生素B6，以免產(chǎn)生一些副作用。其實(shí)可以通過(guò)一些其他比較**的方式來(lái)止吐，如用生姜片涂嘴唇或嘴里經(jīng)常含一些檸檬、酸梅等小食品等。都可以幫助減輕孕吐反應(yīng)。

注意：孕早期營(yíng)養(yǎng)要合理

1、這時(shí)候的飲食以清淡、少油膩、易消化為原則，多吃新鮮蔬菜和水果等偏堿性食物。

2、注意吃富含B族維生素的谷類食物，比如大米、面粉、小米、玉米、燕麥等粗細(xì)雜糧，并注意搭配。

3、多喝奶類及多吃一些奶制品，如果因體質(zhì)問(wèn)題喝牛奶脹氣的話，也可以換成酸奶來(lái)喝。

4、注意吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如雞肉、瘦肉、蛋類、魚(yú)蝦等。如不喜歡吃這些食物，可采用豆類、鮮豆類及豆制品、干果類、花生醬、芝麻醬等植物性蛋白質(zhì)食物來(lái)代替。

5、注意吃富含維生素和礦物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果，不宜長(zhǎng)久飲用市售包裝的果汁，以防因儲(chǔ)藏太久不新鮮造成身體不適。

寶寶的營(yíng)養(yǎng)都是從母體來(lái)獲取，孕婦注意自己的飲食其實(shí)就是為寶寶的更好發(fā)育做營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，所以請(qǐng)謹(jǐn)慎對(duì)待。編輯推薦：[[孕早期營(yíng)養(yǎng)食譜

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