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孕晚期醞釀睡眠可改善睡眠質(zhì)量

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/9/14 9:34:30

當(dāng)你弄清了“醞釀”即“充分的準(zhǔn)備”之意，一定會(huì)詫異：睡覺也需要準(zhǔn)備嗎?回答是肯定的。 醞釀睡眠是一個(gè)頗人性化的提法，而對(duì)于進(jìn)入孕晚期的準(zhǔn)媽媽來說，是提高睡眠質(zhì)量的一個(gè)美好的前奏。

應(yīng)該說，懷孕是一個(gè)美好的旅程，進(jìn)入孕晚期的準(zhǔn)媽媽們已痛并快樂地走過了三分之二的孕育之旅。為了適應(yīng)各階段的生理變化，她們已身心疲憊，到了該好好休息、為**順利的分娩作準(zhǔn)備的時(shí)候了。

想要全身心的放松、休息，就要把高質(zhì)量的睡眠作為重中之重。孕晚期的準(zhǔn)媽媽每天一定要**不低于8小時(shí)的睡眠，中午應(yīng)有1～2小時(shí)的午睡。而對(duì)于晚間的睡眠一定要認(rèn)真醞釀。

●醞釀睡眠—全方位的睡前準(zhǔn)備

▲良好的環(huán)境給你良好的就寢心情

安靜的臥室：臥室應(yīng)遠(yuǎn)離客廳、廚房，并避免在嘈雜的大街那一邊。

新鮮的空氣：睡前可開窗通風(fēng)30～60分鐘，讓室內(nèi)保持新鮮的空氣。前別忘了關(guān)窗，以免受涼。

整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成“眼見心煩”，睡臥不安。

寬大的床鋪：大腹便便的準(zhǔn)媽媽一定要睡在寬大的床上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。

潔凈的睡具：準(zhǔn)媽床上不僅是床單、被褥、枕頭，還會(huì)有靠墊、抱枕之類，都要準(zhǔn)備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無味。

▲堅(jiān)決做到5個(gè)“不”，讓心理、生理**輕松

1、不可挑燈夜戰(zhàn)：如果你是做文字工作的職業(yè)婦女，有晚間看資料、寫文章的習(xí)慣，到了孕晚期也不可再堅(jiān)持了，一是影響睡眠，二是久坐會(huì)使腿腳腫脹，增加不舒適感。

2、不做劇烈運(yùn)動(dòng)：晚間的活動(dòng)應(yīng)以散步為主，做輕微的家務(wù)，不要再到處串門、打掃衛(wèi)生等，過度勞累也會(huì)影響睡眠。

3、不在睡前2小時(shí)內(nèi)大量吃喝：首先要制定睡眠時(shí)間，才可控制睡前的進(jìn)食量。睡前2小時(shí)內(nèi)不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮，難以入睡。

4、不看有刺激性的影視劇和書刊：晚間要有選擇地看影視劇或書刊，盡量不引起情緒上的波動(dòng)，才能安靜地入眠。

5、不討論令人擔(dān)憂或心煩的話題：孕晚期的準(zhǔn)媽媽會(huì)普遍出現(xiàn)畏懼分娩的心理，過分擔(dān)憂使其常常影響睡眠;也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩，這些話題都不宜在晚間討論，即便不發(fā)生爭(zhēng)吵也會(huì)造成失眠。

當(dāng)你做足了睡前的準(zhǔn)備，你的愿望一定是睡得越沉越香就越好。那么怎樣才能**做到深度睡眠呢?請(qǐng)按照我的提示去做——

●盡量的舒適——深度睡眠的保障

▲睡前沖個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環(huán)會(huì)讓你舒服自在。

▲將硬床墊換成軟床墊，讓它附隨著你的身體，而不是與你發(fā)生抵觸。

▲選擇*舒服的睡姿，隨“身”“心”所欲：(這是被無數(shù)次證實(shí)過的讓準(zhǔn)媽媽能得到*充分的休息而對(duì)胎兒***的睡姿)

左側(cè)躺下，右腿向前蜷起，不要壓左腿，用至少5個(gè)軟硬適度的枕頭來墊身體——兩個(gè)放在頭下面;兩個(gè)放在蜷起的右腿下面;一個(gè)塞在后背和床墊之間。另外還可將1個(gè)小枕頭放在腹部和床墊之間，會(huì)更舒適。

怎么樣?試試吧。認(rèn)真地調(diào)整你的睡前情緒，認(rèn)真地打造你的睡眠空間，醞釀高質(zhì)量的睡眠一定會(huì)讓你完美的休息，一定會(huì)讓你達(dá)到完美的“生產(chǎn)”!

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