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媽媽如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁？

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/8/21 10:15:40

新媽媽在產(chǎn)后常出現(xiàn)為期一周的情緒抑郁，發(fā)生率要占新媽媽總?cè)藬?shù)的1/3到1/2。表現(xiàn)為情緒低落，容易哭泣、遇事焦慮、注意力難以集中、健忘、悲傷、失眠、對嬰兒過于擔(dān)心，絕大多數(shù)新媽媽在經(jīng)過一段時間飲食調(diào)養(yǎng)或情緒疏導(dǎo)會很快恢復(fù)正常，極少數(shù)人需要在醫(yī)生的幫助下才能復(fù)原。

造成新媽媽精神抑郁的原因有：

1、個體素質(zhì)。如有神經(jīng)質(zhì)、不成熟人格或強(qiáng)迫人格的新媽媽容易發(fā)生抑郁癥;

2、新媽媽產(chǎn)后孕激素、雌激素迅速下降，這既是普遍的生理因素，但又加重了抑郁的程度。

3、分娩會給新媽媽帶來生理和心理的極大刺激。譬如寶寶的性別、經(jīng)濟(jì)水平等都與產(chǎn)婦有直接關(guān)系。因此，新爸爸要善于開導(dǎo)，幫助調(diào)整新媽媽心理狀態(tài)。

以下幾種食物可預(yù)防新媽媽產(chǎn)后抑郁癥：

1.全麥面包：碳水化合物可以幫助血清素增加，面食、點心，這類食物是一種可以吃的抗憂郁劑。

2.菠菜：缺乏葉酸也會導(dǎo)致精神疾病，包括憂郁癥及早發(fā)性的失智等。

3.南瓜：南瓜富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖，轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料。

4.櫻桃：櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以降低發(fā)炎的幾率。

5.大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情，且不易感到疲倦、焦慮。

6.雞肉：攝入一定量的硒，能令人精神振奮，硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類等。

7.杏仁：杏仁號稱能量魔法丸，不僅富含健康脂肪和大量纖維，還含有錳，錳讓人更有活力，精力更充沛，低錳水平的女性更容易感到疲勞。四分之一杯的杏仁可滿足女性日均需錳量的25％。

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