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準媽媽怎樣獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠？

山東朱氏藥業(yè)集團有限公司2023/8/17 11:46:56

優(yōu)質(zhì)的睡眠對準媽媽來講至關(guān)重要，然而，幾乎**的準媽媽都有睡眠困擾，疲勞感總是揮之不去，很難安睡到天亮。

影響睡眠的幾個小搗蛋：

尿頻

由于懷孕，準媽腎臟負擔加重，尿液也就隨即多了起來。隨著胎寶寶的生長，準媽子宮變大，胎寶寶的夜間活動日見頻繁，不斷長大的胎寶寶也在壓迫膀胱，膀胱所承受的壓力逐漸增大，小便次數(shù)增多就成了必然。

解決方法

準媽媽白天應(yīng)該多喝水，攝入充足的水分，晚上適量少喝點水。夜里想上廁所盡量不要憋著，*好及時去上，然后趕緊回來接著睡覺。

抽筋

孕期中，準媽媽由于身體負擔過重容易引起腿抽筋、后背痛等，有些準媽媽經(jīng)常被劇烈的抽筋所疼醒。

解決方法

如果由于腳抽筋，在夢中驚醒，準媽媽可以把腳用力地踩到墻上，或者站起來。另外，建議準媽媽及時補充一些鈣、鎂和維生素B,鈣能夠防止抽筋。另外，喝點生姜茶也是個小妙招。

多夢

很多準媽媽反映自己做的夢特別逼真，這在懷孕期間是非常常見的。這主要是因為準媽媽睡得比較淺，因此會比較清晰地記住每一個夢，有些準媽媽還會被噩夢困擾。

解決方法

要把夢和現(xiàn)實決然區(qū)分開，準媽媽切忌過分神經(jīng)質(zhì)，不要總?cè)ハ肽切┛膳聰_人的噩夢，不妨多想些愉快開心的事情，以此來調(diào)節(jié)自己的心情。

心率加快、呼吸短促

由于孕期子宮需要供血，心臟需要泵出更多的血液，因此心率自然也就加快了。并且隨著子宮的不斷增長，它所占有的空間越來越大，對其心臟的壓力與日俱增，準媽媽體內(nèi)需氧量也不斷增加，呼吸不免急促。

解決方法

準媽媽適時深呼吸和臥床休息，可以緩釋一下呼吸急促及心率加快的狀態(tài)，也有利于準媽媽癥狀減輕。

惡心

在孕期的前幾個月，由于激素和血糖水平不穩(wěn)定，有些準媽媽時常感到惡心，有時候會影響睡眠。

解決方法

尤其對于孕前期的準媽媽們來說，要注意多喝水、少食多餐，盡量在通風良好的環(huán)境下睡覺。

胃灼熱

孕激素的變化以及不斷長大的胎寶寶會壓迫到準媽胃部，使胃的賁門變得松弛，導致胃酸溢出，讓準媽媽感到胃灼熱，也就是平時常說的“燒心”。躺著的時候，胃灼熱更明顯，所以，準媽睡眠也容易被此影響。

解決方法

準媽媽們盡量避免過于油膩或者熱量較高的食物。吃完東西后溜達溜達，不要馬上躺下，躺著的話記得把上身墊高一些。

便秘

在孕期，準媽媽會因為消化系統(tǒng)工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便秘。

解決方法

對于患有習慣性便秘的準媽媽多吃易消化的食物，注意適時補充促進胃動力的活性乳酸菌，有助消化。酸牛奶等乳酸菌飲品都是不錯的選擇。

便便大腹

日漸沉重的肚子是懷孕*后3個月干擾睡眠的*常見因素，很多準媽媽都苦惱于找不到舒適的睡眠姿勢，偌大的肚子成了睡眠的負擔。

解決方法

換一張較大的床，更容易使準媽媽保持舒適的。在側(cè)臥時，多找?guī)讉�小靠枕，將靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后，那樣會更舒服些。

精神壓力大

臨近分娩，很多準媽媽擔心胎寶寶的健康、畸形等，時常被腦子里的**各樣的問題所包圍，因而睡不著覺。

解決方法

建議準媽媽可以把想到的或者擔心的問題記錄下來，向醫(yī)生咨詢或是向身邊有經(jīng)驗的媽媽請教。從母嬰雜志和育兒書籍中找答案也是好辦法。想過的以后就不要再想了，盡量把心態(tài)放輕松，對寶寶和睡眠都有益。

趕走小搗蛋，安睡有理：

準媽媽在這一階段通常會感到疲勞，或常常有想睡覺的感覺。

懷孕*初的幾個周，準媽媽們無時不刻都會感到疲勞倦怠，大約90％的準媽媽都會感覺四肢無力，疲憊不堪。研究睡眠的專家發(fā)現(xiàn)，在總有疲勞感的準媽血液里，有一種身體自己分泌的類似劑的激素。在懷孕期間，胎盤會分泌出很多準媽媽必需的激素，這些激素被輸送到身體各個部分。而這種類似劑的激素也不例外，它的主要成分是黃體酮，主要作用于子宮�？茖W證實，這些物質(zhì)可以使子宮的肌纖維松弛，避免過早疼痛，并且能使胎寶寶不受干擾地成長。

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