企業(yè)資訊

孕婦睡覺前的10個(gè)注意事項(xiàng)

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/8/14 11:35:07

懷孕了，要怎樣給自己營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境，讓自己和寶寶睡得舒服呢?孕婦注意事項(xiàng)里，關(guān)于孕期睡眠，只要你做到以下10點(diǎn)，就可以讓你睡得安穩(wěn)愜意啦。下面就來(lái)看看這些孕婦睡覺的注意事項(xiàng)吧。




孕婦睡覺的注意事項(xiàng)

1、整理好家居環(huán)境

保持臥室通風(fēng)，開空調(diào)時(shí)間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。

2、內(nèi)衣睡衣要選好

睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

3、睡前洗澡

洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個(gè)熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對(duì)孕婦都有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水、飲料

飲料有一定的興奮作用，使女性朋友長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，再加上過(guò)度的飲用會(huì)造成膀胱的充盈，出現(xiàn)夜尿增多的情況，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量。

5、避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)

女性在睡眠要避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，在午飯后可以適當(dāng)?shù)某鋈プ咦�，放松一下神�?jīng)，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來(lái)改善睡眠。

6、借助牛奶來(lái)入睡

據(jù)資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來(lái)入睡是一個(gè)比較好的方法。

7、注意睡前情緒的調(diào)整

很多女性在睡前因?yàn)榭謶趾徒箲]常常不能很好的入睡，這時(shí)要注意情緒的調(diào)整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

8、適度的按摩

按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松，通過(guò)按摩可以達(dá)到身心愉快，這對(duì)睡眠來(lái)說(shuō)非常的有利。

9、引導(dǎo)想象

想象自己在一個(gè)安靜的環(huán)境中，自由自在，做一些假象可以讓緊張的神經(jīng)放松，很快入睡。

10、選擇正確的睡姿

選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。也有一些女性發(fā)現(xiàn)將枕頭放在腹部下方比較舒服，良好的睡姿可以很好的來(lái)減輕腹部的壓力，助您快速入眠。

另外，臥室*好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯。

以上就是孕婦睡覺的注意事項(xiàng)的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。孕期的睡眠關(guān)系到寶寶的健康發(fā)育，準(zhǔn)媽媽在孕期一定要注意睡姿上的調(diào)整，**充足的睡眠，祝您孕育出一個(gè)健康的寶寶!