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孕婦睡眠不好怎么辦？

山東朱氏藥業(yè)集團有限公司2023/7/10 9:33:13

孕婦睡眠不好怎么辦？孕育寶寶在別人看來是很幸福的事情，但是孕媽咪們除了幸福恐怕更多的體會到的是孕育的艱辛吧。睡眠不好讓很多的孕媽咪都困擾萬分，而睡眠不好間接的影響到了孕媽咪的飲食和營養(yǎng)補充，那孕媽咪們要怎樣才能酣睡到天亮，有個高質量的睡眠呢？

專業(yè)醫(yī)師給出的建議是：孕媽咪們每天晚上10點前就要就寢，**睡足8～9個小時。其中，尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內，一定要***佳的睡眠質量。努力培養(yǎng)規(guī)律的睡眠習慣，可是事實是如此*佳睡眠對于大多數(shù)的孕媽咪來說，都只能是一個美好的愿望。

我們都能夠了解到，充足而有質量的睡眠對于孕媽咪的健康有著十分重要的作用，而且還和腹中胎兒的身體狀況有著密切的聯(lián)系。根據(jù)一項調查結果顯示，臨產(chǎn)前的一個月內夜間睡眠長于7個小時的孕媽咪，在分娩過程中要比睡眠小于6個小時的孕媽咪時間短;另外，睡眠少于6小時的孕媽咪剖腹產(chǎn)的幾率更大。

那孕媽咪在孕期要如何才能一覺到天亮呢?

1、居室保持適宜的溫度

我們建議，您的的室內環(huán)境適宜的溫度應該保持在17℃～23℃之間，而適宜的室內濕度為40％～60％之間。同時，還可以配合使用空氣凈化器和加濕器，保持室內空氣暢通，要經(jīng)常對室內空氣進行凈化和消毒。

2、采用正確的睡眠姿勢。

正確的睡姿：我們人體的心臟位于左側，所以一般的我們建議睡眠姿式以右側為好，因為這樣可以減少身體對心臟的壓力。但是，對孕媽咪而言，情況正相反，孕媽咪們可以采取左臥的姿勢。這樣的姿勢不但有利于孕媽咪將來的分娩，還有利于胎兒的生長發(fā)育。同時，孕媽咪采取左臥，還能減少下肢靜脈的壓力，減輕下肢的浮腫現(xiàn)象。

研究表明，孕媽咪如果是從仰臥改為側臥，心臟的排血量可增加**之二十二。所以，正確的睡眠姿勢還可以減少孕婦低血壓綜合癥的發(fā)生。

總之，孕婦適宜采用側臥的姿勢，尤其提倡左側臥，一般在孕媽咪妊娠二十八周以后，就可以培養(yǎng)左臥的習慣了。當然，要整晚只保持一個睡眠姿勢是不可能的，所以你可以左右側臥位交替。

3、選擇一張適合你的床

舒適的床具對于孕媽媽們來說是非常重要的，一般過于柔軟的床墊，像席夢思床就不太適合孕媽咪們。一般，棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為*佳，同時要注意枕頭的松軟度，高低上也適宜，不能過高或過低。市場上有不少專門的孕媽咪臥具，具體的事宜可以向醫(yī)生咨詢。

孕媽咪們臨睡前的注意事項：

1、牛奶含有豐富的營養(yǎng)，具有安眠的作用，但是注意請一定要在睡前兩個小時喝。

2、可以進行適當?shù)倪\動，這樣可以利于緩解一些失眠癥狀，但是也要注意要在睡覺前3小時結束運動。

3、為了能有個安穩(wěn)的睡眠，在睡前*好不要喝過多的水或湯。

4、睡前可以吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

5、避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。和酒精都會干擾睡眠。

提示：忌用藥物安眠

失眠可以說是人們在日常生活中的比較常見的一種癥狀，通�？孔晕艺{節(jié)來改善睡眠之類，也可以服像、安定火利眠寧之類的來催眠。但是像這種不能長時間使用，否則會讓人對此產(chǎn)生依賴性及成癮性。

對于妊娠期的女性來說，對此更應當注意。它不僅會使人產(chǎn)生依賴性及成癮性，還會使胎兒及出生后的嬰兒產(chǎn)生松軟嬰兒癥，主要表現(xiàn)為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些癥狀將易致胎兒宮內窘迫、發(fā)育受阻，還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染，十分危險。 所以，一旦妊娠期出現(xiàn)睡眠差或失眠狀況，切忌濫用，而是應該以生活調理為主來逐步改善睡眠質量。

具體的做法：先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，*后轉圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長發(fā)育。在揉搓按摩的時候也不要輕易使用按摩精油，主要是一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。

胎兒的發(fā)育和成長都和母體身體健康有著密切的聯(lián)系，充足的睡眠是孕媽咪身體健康的充分**。編輯推薦：[[孕期媽咪失眠的原因

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