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備孕期間適合做哪些方面的運(yùn)動

山東朱氏藥業(yè)集團(tuán)有限公司2023/7/5 7:39:23

備孕期間適合做哪些方面的運(yùn)動，這是不少人在聚焦的一個健康常識，孕期適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，有助于增強(qiáng)身體免疫力，對于減少疾病均有一定的幫助，建議大家有必要在備孕階段積極做好相關(guān)的運(yùn)動保健，更有助于合理遠(yuǎn)離孕期患病的概率，在針對大家所聚焦的話題，為大家盤點有助于孕期鍛煉的體育項目。

備孕期間適合做哪些方面的運(yùn)動

一、散步

散步是一項適合任何人的運(yùn)動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。

散步時不要穿鞋跟太高的鞋，*好穿軟底的運(yùn)動鞋。

*好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

二、慢跑或者快步走

適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。

運(yùn)動前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。

三、游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。

需要注意的是，游泳的運(yùn)動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣

四、瑜伽

練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

五、普拉提

普拉提簡單易學(xué)，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運(yùn)動。

普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結(jié)實的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助。而且，這項運(yùn)動不受活動地點的限制，無論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習(xí)。

上述為大家介紹的是備孕期間適合做哪些方面的運(yùn)動，只有清楚備孕期間所需要注意做好的基本事項，并在早期的時候合理做好針對性的護(hù)理，才能有效規(guī)避孕期患病的概率。