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節(jié)氣養(yǎng)生 | 今日立秋，秋季的**個節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)該怎么做？中醫(yī)這樣說~

陜西諾建生物藥業(yè)有限公司（西安諾建商貿(mào)有限責任公司）2025/8/7 9:10:54

今日立秋

秋季從立秋之日起，至立冬前而止，經(jīng)歷立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣。秋季是陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌倪^渡階段，人體受自然界影響，肌膚腠理由疏松趨向致密，陽氣開始收藏，身體的生理功能活動也隨之改變。

宜減辛增酸

立秋后飲食應(yīng)以“減辛增酸”為原則，以收斂肺氣�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》言：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之。”酸性食物能收斂肺氣，辛味會發(fā)散肺氣，飲食上要適當多吃酸性食物，少吃辛味食物�！秱浼鼻Ы鹚幏健芬嘀赋觯骸扒锲呤帐⌒猎鏊�，以養(yǎng)肝氣。”蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒粉等為辛味食物，應(yīng)當少吃。烏梅、山楂、橄欖、葡萄、蘋果、柚子、石榴等為酸性食物，能收斂肺氣、保養(yǎng)肝臟，可適當多吃。

肺為嬌臟，喜潤惡燥。多吃生津潤肺的食物，少吃過燥食物。秋季燥氣正旺，容易損傷肺臟的陰氣和津液，立秋時應(yīng)通過飲食來滋陰潤肺，生津潤燥�？蛇m當食用黑芝麻、枸杞子、百合、糯米、大米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等柔潤的食物，以益液生津，以升陰氣，以養(yǎng)華蓋之肺。

宜早睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說，秋季應(yīng)該“早臥早起，與雞俱興”。進入立秋后，夜?jié)u長晝?nèi)斩蹋瑧?yīng)增加晚上的睡眠時間。早睡可以養(yǎng)陰斂陽，早起可調(diào)暢肺氣，符合秋季滋陰養(yǎng)肺的養(yǎng)生之道。

宜酌加衣物預(yù)防感冒

秋季養(yǎng)生宜預(yù)防感冒——秋季早晚的溫差較大，一些抵抗力或適應(yīng)性較差的人，很容易患感冒。預(yù)防感冒宜酌加衣服，由于早晚溫差較大，天涼時宜酌加衣服，睡覺時應(yīng)蓋好被子。在氣候突然變化時，避免出現(xiàn)在人多的公共場所，以防感染。預(yù)防感冒還應(yīng)多吃楊桃、檸檬、葡萄、柚子、梨等含維生素C多的水果。如果感覺身體不適，應(yīng)及早就醫(yī)，以免病情惡化。

宜適度運動

秋季人體處于內(nèi)養(yǎng)收斂階段，故運動量不宜過大，以微汗為宜。過度運動會汗出過多，導(dǎo)致人體津液的丟失，所以要盡量避免。運動方式推薦太極拳、八段錦等傳統(tǒng)健身運動，動作舒緩，柔中有剛。秋季早晚稍涼，不宜過早晨練，*好在下午或傍晚鍛煉。

清晨可練《玉軸經(jīng)》所載秋季養(yǎng)生功法，具體做法如下：洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里津液充滿，漱幾遍，分3次咽下，并意送至丹田，停留片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，并意送至丹田，再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念呬（xì）字，但不要出聲，如此反復(fù)30次。持之以恒，有保肺健身之功效。

宜防唇裂

秋季宜防唇裂——由于天氣逐漸變冷，氣候干燥，嘴唇、口角的皮膚黏膜易脫落、起鱗片，繼而干裂出血。在這種情況下，細菌容易乘虛而入，引起感染、糜爛，嚴重者還會出現(xiàn)腫脹、化膿。預(yù)防唇裂的方法：一是在洗臉后，口唇上涂些油脂。二是多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果，以補充體內(nèi)的水分和維生素。