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年紀(jì)不大，頸椎已老！為什么頸椎病越來(lái)越年輕化？

陜西諾建生物藥業(yè)有限公司（西安諾建商貿(mào)有限責(zé)任公司）2025/5/13 14:15:01

在地鐵、辦公室、咖啡廳，隨處可見(jiàn)“低頭刷屏”的年輕人：

他們或佝僂著背回復(fù)消息，或癱坐沙發(fā)追劇，或伏案工作數(shù)小時(shí)不起。世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)20-40歲頸椎病患者占比已達(dá)64％，20年前罕見(jiàn)的中青年頸椎退行性病變，如今已成為骨科門(mén)診的“常客”。中醫(yī)理論認(rèn)為，頸椎問(wèn)題本質(zhì)是“筋骨失養(yǎng)，氣血瘀滯”的病理過(guò)程，而現(xiàn)代人的生活方式正在加速這一病變。










頸椎病年輕化：三大核心誘因




1. 姿勢(shì)失當(dāng)：慢性損傷積累成疾




中醫(yī)視角：長(zhǎng)期低頭導(dǎo)致“項(xiàng)韌帶勞損”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》言“久坐傷肉，久立傷骨”，現(xiàn)代人日均10小時(shí)的“低頭時(shí)間”，使頸椎承受超過(guò)27公斤的異常壓力（相當(dāng)于頭頂6瓶礦泉水）。

解剖學(xué)關(guān)聯(lián)：頸椎正常生理曲度為前凸15-20度，而低頭60度時(shí)，頸椎需承受相當(dāng)于45斤的拉力，導(dǎo)致椎間盤(pán)加速退變。




2. 氣血瘀滯：經(jīng)絡(luò)不通引發(fā)疼痛




中醫(yī)病機(jī)：頸椎是“手足三陽(yáng)經(jīng)交匯處”，長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致“氣滯血瘀”，表現(xiàn)為頸部僵硬、疼痛、頭暈。

現(xiàn)代印證：久坐人群頸部血流速度下降40％，代謝廢物堆積引發(fā)無(wú)菌性炎癥，形成“不通則痛”的惡性循環(huán)。







3. 臟腑失調(diào)：肝腎不足為本，風(fēng)寒濕邪為標(biāo)




肝腎虧虛：《醫(yī)宗金鑒》指出“肝虛筋脈拘攣，腎虛骨髓空虛”，熬夜、用眼過(guò)度暗耗肝血，房勞、久坐傷及腎精，導(dǎo)致筋骨失養(yǎng)。

外邪侵襲：空調(diào)冷風(fēng)直吹頸部，使“風(fēng)寒濕三氣雜至”，經(jīng)絡(luò)閉阻，加重頸椎僵硬感。










中醫(yī)視角下的頸椎病預(yù)警信號(hào)




頸椎病并非突然發(fā)作，身體會(huì)提前發(fā)出“求救信號(hào)”。以下表現(xiàn)需高度警惕：




1. 晨起頸部僵硬




“項(xiàng)強(qiáng)”是頸椎病的典型表現(xiàn)，中醫(yī)稱(chēng)為“落枕”，若每月發(fā)作超過(guò)2次，提示經(jīng)絡(luò)氣血不暢。




2. 上肢麻木放射痛




“肩臂手三陽(yáng)經(jīng)受阻”會(huì)導(dǎo)致手指麻木，若夜間加重，需警惕神經(jīng)根受壓。




3. 頭暈?zāi)垦０閻盒?/p>




“椎動(dòng)脈型頸椎病”會(huì)因頸椎變形壓迫血管，導(dǎo)致腦供血不足，表現(xiàn)為體位改變時(shí)眩暈。




4. 心悸胸悶“假心病”




交感神經(jīng)型頸椎病常被誤診為心臟病，中醫(yī)稱(chēng)“頸心綜合征”，需通過(guò)脈象辯證（左寸脈弦細(xì)）鑒別。




5. 舌象脈象異常




舌質(zhì)紫暗有瘀點(diǎn)、脈弦澀為血瘀證；舌淡苔白、脈沉細(xì)為肝腎不足證。




中醫(yī)調(diào)理“三階法”




**階段：急性期——通絡(luò)止痛為先




--針灸急救--

選穴原則：以“局部取穴+循經(jīng)取穴”為主




核心穴位：

風(fēng)池（祛風(fēng)通絡(luò)）

大椎（振奮陽(yáng)氣）

后溪（通督脈）

懸鐘（八會(huì)穴之髓會(huì)）




操作要點(diǎn)：

留針20分鐘，配合TDP燈照射，每日1次，3次為一療程。




--推拿手法--

禁忌操作：急性期禁止暴力扳頸




**手法：

滾法放松肩頸肌肉（3-5分鐘）

點(diǎn)按天宗、肩井穴（各1分鐘）

頸椎拔伸法（力度以患者耐受為度）




--中藥外治--

膏方：自制“頸痛貼”（當(dāng)歸、川芎、紅花、威靈仙各10g，打粉醋調(diào)）

熱敷包：吳茱萸、粗鹽熱敷大椎穴，每日20分鐘，溫經(jīng)散寒。







第二階段：緩解期——調(diào)理氣血為本




--內(nèi)服方劑辯證--




氣滯血瘀型：血府逐瘀湯加減（桃仁、紅花、赤芍、柴胡）

肝腎不足型：補(bǔ)腎壯筋湯（熟地、山萸肉、杜仲、牛膝）

風(fēng)寒濕痹型：蠲痹湯（羌活、姜黃、防風(fēng)、黃芪）




--導(dǎo)引功法--




八段錦：

重點(diǎn)練習(xí)“五勞七傷往后瞧”“雙手托天理三焦”




頸椎操：

緩慢做“米”字運(yùn)動(dòng)（每個(gè)方向保持5*）

抗阻力仰頭（雙手交疊置于額前，對(duì)抗頭部前傾）




--飲食調(diào)養(yǎng)--




血瘀質(zhì)：山楂紅糖水、黑木耳燉瘦肉

肝腎虧虛質(zhì)：枸杞羊腎粥、杜仲豬腰湯

忌口清單：生冷瓜果、黏膩甜食、酒類(lèi)（損傷脾陽(yáng)）







第三階段：康復(fù)期——固本防復(fù)發(fā)




-經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)--




刮痧療法：沿膀胱經(jīng)（雙側(cè)肩井至大杼）每周刮痧1次，以出痧為度

艾灸保�。喊哪I俞、命門(mén)穴，每穴15分鐘，溫補(bǔ)腎陽(yáng)




--情志調(diào)節(jié)--




中醫(yī)認(rèn)知：




長(zhǎng)期焦慮會(huì)加重“肝郁氣滯”，導(dǎo)致頸部肌肉緊張




調(diào)理方法：




每日靜坐10分鐘，練習(xí)“四氣調(diào)神法”（春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎）

睡前摩腹：順時(shí)針36圈，逆時(shí)針24圈，疏肝理氣




---環(huán)境優(yōu)化--




辦公設(shè)備：顯示器高度與視線(xiàn)平齊，鍵盤(pán)置于肘關(guān)節(jié)自然下垂位

睡眠用具：枕頭高度以一拳（8-10cm）為宜，避免高枕“強(qiáng)迫低頭位”










必須改正的五大傷頸習(xí)慣




長(zhǎng)時(shí)間低頭刷手機(jī)




危害：每低頭15度，頸椎壓力增加12公斤

對(duì)策：手機(jī)與視線(xiàn)平行，每20分鐘抬頭遠(yuǎn)眺




癱坐沙發(fā)看電視




危害：“葛優(yōu)躺”使頸椎懸空，韌帶長(zhǎng)期拉伸

對(duì)策：靠背加腰枕，保持脊柱自然曲度




單肩背包過(guò)重




危害：兩側(cè)肌肉受力不均，引發(fā)頸椎側(cè)彎

對(duì)策：選擇雙肩背包，重量不超過(guò)體重10％




空調(diào)直吹頸部




危害：風(fēng)寒之邪入侵，加重“項(xiàng)強(qiáng)”癥狀

對(duì)策：空調(diào)溫度≥26℃，備薄圍巾護(hù)頸




熬夜刷屏傷肝血




危害：23點(diǎn)-1點(diǎn)肝經(jīng)當(dāng)令，熬夜暗耗肝血，筋脈失養(yǎng)

對(duì)策：22:30關(guān)閉電子設(shè)備，熱水泡腳助眠







結(jié)語(yǔ)




中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“治未病”，頸椎病的年輕化警示我們：健康不是理所當(dāng)然的饋贈(zèng)，而是需要精心維護(hù)的資產(chǎn)。從糾正每一個(gè)傷頸習(xí)慣開(kāi)始，通過(guò)針灸、推拿、導(dǎo)引、食療的系統(tǒng)調(diào)理，完全可以讓頸椎重獲“年輕態(tài)”。




核心要點(diǎn)回顧：




頸椎病年輕化核心誘因：姿勢(shì)失當(dāng)、氣血瘀滯、臟腑失調(diào)

五大預(yù)警信號(hào)：晨僵、上肢麻木、頭暈、心悸、舌脈異常

三階調(diào)理方案：急性期通絡(luò)止痛，緩解期調(diào)理氣血，康復(fù)期固本防復(fù)發(fā)

必須改正的壞習(xí)慣：低頭刷屏、癱坐、單肩背包、空調(diào)直吹、熬夜

日常保健要點(diǎn)：正確姿勢(shì)、導(dǎo)引功法、情志調(diào)節(jié)、環(huán)境優(yōu)化