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想要減脂可以吃哪些食物？

陜西諾建生物藥業(yè)有限公司（西安諾建商貿(mào)有限責(zé)任公司）2024/8/28 17:15:23

1、燕麥

燕麥的蛋白質(zhì)、膳食纖維、B族維生素都很豐富。其中，燕麥中的蛋白質(zhì)含量是谷物中*高的，有助于提高飽腹感，幫助肌肉增長(zhǎng)和修復(fù)，延緩饑餓感的出現(xiàn)，并改善腸道環(huán)境，調(diào)理便秘；B族維生素，能夠直接參與代謝，幫助提高燃脂效率。

2、西蘭花

西蘭花的熱量低、膳食纖維豐富，還含有一定的蛋白質(zhì)，飽腹感特別強(qiáng)，能夠有效抑制食欲。其中含有的胡蘿卜素和類黃酮，還能抑制身體對(duì)于油脂的吸收，并隨著糞便一起排出體外！除此之外，西蘭花對(duì)于促進(jìn)新陳代謝、加速脂肪燃燒也有一定的效果！

3、雞腿肉

減肥的人都知道，想要瘦，就吃雞胸肉！但是，相比之下，更推薦大家吃雞腿肉，原因主要有3點(diǎn)：

①去皮的雞腿肉，熱量不比雞胸肉高多少

②雞腿肉比雞胸肉更好吃；

③雞腿肉的烹飪方式比雞胸肉更廣。和雞胸肉一樣，雞腿肉中也含有較高的蛋白質(zhì)，能夠提供較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，有效抑制食欲，并且促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)，堪稱減脂期必備肉食！

4、芹菜

芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素、膳食纖維、揮發(fā)油化合物和香豆素，可以調(diào)節(jié)人體營(yíng)養(yǎng)均衡。芹菜中的膳食纖維，可以增加飽腹感，揮發(fā)油化合物可以起到刮油去脂的效果，而香豆素可以刺激胃腸道消化液的分泌，使人體加速代謝，從而起到減脂去油的作用。

5、黃瓜

黃瓜中含有大量的水分和維生素，不僅脂肪含量少，口感也不錯(cuò)，經(jīng)常食用黃瓜不僅可以起到補(bǔ)水美白的作用，還可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，是減肥時(shí)期的理想蔬菜。

6、冬瓜

冬瓜可以說(shuō)是減肥人群*理想的蔬菜之一，因?yàn)槎鲜?*不含脂肪的蔬菜，多吃也不怕胖，不僅水分足且營(yíng)養(yǎng)高，富含豐富的維生素及礦物質(zhì)，在我們享受美食的時(shí)候，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能起到減肥的目的。冬瓜不僅有減肥的效果，還可以利尿排濕，尤其是夏天，多吃冬瓜，可以排濕氣，吃的東西得到了運(yùn)化，精神狀態(tài)自然也就好了，減肥也就起到了事半功倍的效果。

7、檸檬

檸檬含有豐富的維生素C和大量檸檬酸，常吃有美白養(yǎng)顏、提高抵抗力和減肥的效果，但是檸檬口感太酸了，我們可以選擇把檸檬切片泡水喝，檸檬中的酸味得到中和，口感提升，符合大部分人的味蕾需求。

來(lái)源：美獵網(wǎng)