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入冬后身體這個關(guān)節(jié)*“脆弱”！受傷后生活難自理！一定要保護(hù)好

陜西諾建生物藥業(yè)有限公司（西安諾建商貿(mào)有限責(zé)任公司）2022/10/29 11:43:04

肩關(guān)節(jié)是人體*靈活的關(guān)節(jié)，也是*容易損傷的關(guān)節(jié)之一，一旦出現(xiàn)問題會嚴(yán)重影響人們的日常生活，如梳頭、洗臉、洗澡搓背等動作都不能正常進(jìn)行。

尤其是隨著氣溫降低，不少老年人還會反復(fù)出現(xiàn)肩周炎的問題。

因此，秋冬季節(jié)我們更應(yīng)注重肩部防護(hù)，防止肩關(guān)節(jié)損傷呢？

01做好肩部保暖

關(guān)節(jié)受涼后會導(dǎo)致肌肉韌帶攣縮硬化，關(guān)節(jié)黏滯，活動不利，容易導(dǎo)致?lián)p傷。

避免關(guān)節(jié)受涼，冬天可圍圍巾、穿高領(lǐng)毛衣來保護(hù)肩關(guān)節(jié)。

02抓取高處重物要小心

抓取高處重物時非常容易損傷肩關(guān)節(jié)，尤其是單手抓的時候，當(dāng)物體重量超出肩關(guān)節(jié)的耐受程度時就會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。

因此日常抓取高處重物需要注意：

1.正確估計物品重量，做好充分準(zhǔn)備；

2.改變拿重物的姿勢，可以把單手提重物改為雙肩背；

3.遇到特殊情況時要及時松開重物以防止肩關(guān)節(jié)損傷。

03選合適的活動方式

在運(yùn)動時，要掌握正確的運(yùn)動姿勢，避免不必要的損傷。

尤其是在進(jìn)行投鉛球、棒球、網(wǎng)球、吊單杠、自由泳、羽毛球等運(yùn)動時，要提前做好熱身，避免過度用力。

04避免手提重物

手提重物時，壓力會集中在上肢及肩部，正常情況下會引起自身肌肉對抗，抵消肩關(guān)節(jié)壓力，但長時間就會導(dǎo)致肌肉勞損，這時就容易造成肩關(guān)節(jié)損傷。

在日常生活中，人們應(yīng)盡量避免單手提重物，可改為用推車或多次搬運(yùn)來減少重量。

05注意保護(hù)頸椎

頸椎和肩關(guān)節(jié)關(guān)系密切，非常多的肌肉同時連接頸椎和肩關(guān)節(jié)使其相互影響。

頸椎不好，肩關(guān)節(jié)也會連帶出問題，反之肩關(guān)節(jié)問題也會牽連頸椎。

所以在日常生活中，在保護(hù)肩關(guān)節(jié)的同時也要注意保護(hù)頸椎。

06調(diào)整姿勢減少拉傷

“低頭族”和長時間伏案工作會使人體胸前肌肉短縮，背部肌肉拉長，出現(xiàn)圓肩駝背體型。

這種體型會使頸部、肩部出現(xiàn)酸痛、拉傷等不適，也容易加速肩關(guān)節(jié)勞損性損傷。

所以日常生活工作中要保持“站如松、坐如鐘、行如風(fēng)”的正確姿勢，挺胸抬頭，使肩關(guān)節(jié)回歸正常位置，減少其損傷的可能。

07護(hù)肩藥膳白芍桃仁粥

材料：白芍15克，桃仁10克，粳米100克。

做法：先將白芍水煎取液，約500毫升；再把桃仁去皮，搗爛如泥，加水研汁，去渣；用二味汁液同粳米煮為稀粥，即可食用。

功效：具有養(yǎng)血化瘀、通絡(luò)止痛之效。適用于肩周炎瘀血阻絡(luò)者。

桑枝雞湯

材料：桑枝10克，老母雞1只，鹽少許。

做法：二物共煮至爛熟湯濃，加鹽即可。

功效：祛風(fēng)濕、通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)氣血，適用于肩周炎體虛風(fēng)濕阻絡(luò)者。

來源：養(yǎng)生中國