肥胖指數(shù) - 肥胖指數(shù)的計(jì)算方法
2025/9/15  閱讀數(shù)：

目錄

1、什么是肥胖指數(shù)

2、肥胖指數(shù)的分類(lèi)

3、肥胖指數(shù)的計(jì)算方法

4、肥胖人群的生活建議

5、肥胖人群的飲食建議

6、肥胖人群的運(yùn)動(dòng)建議

7、體重指數(shù)能完全反映一個(gè)人的健康狀況嗎？

8、體重指數(shù)適用于所有人嗎？

9、體重指數(shù)低是不是意味著身體健康？




1、什么是肥胖指數(shù)

肥胖指數(shù)又稱(chēng)體重指數(shù)（BMI），是體重（kg）除以身高（m）的平方得出的數(shù)值。該指標(biāo)是常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一種量化標(biāo)準(zhǔn)。




2、肥胖指數(shù)的分類(lèi)

2.1、正常人：我國(guó)成人的正常值為18.5-23.9kg/m²，體重正常范圍，健康狀況良好。

2.2、超重：24.0-27.9kg/m²，可能存在一定程度的健康風(fēng)險(xiǎn)。

2.3、肥胖：≥28kg/m²，可能增加患心血管疾病、糖尿病和其他健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

2.4、低體重：低于18.5kg/m²，可能存在營(yíng)養(yǎng)不良或其他健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。




3、肥胖指數(shù)的計(jì)算方法

3.1、受試者空腹、脫鞋、只穿輕薄的衣服。

3.2、測(cè)量身高的量尺（最小刻度為1mm）應(yīng)與地面垂直，量尺固定或貼在墻上。

3.3、受試者直立，兩腳后跟并攏靠近量尺，并將兩肩及臀部也貼近量尺。測(cè)量人員用一根直角尺放在受試者頭頂，使直角尺的一邊靠緊量尺，另一邊接近受試者的頭皮，讀取量尺上的讀數(shù)，精確到1mm。

3.4、稱(chēng)量體重最好用經(jīng)過(guò)校正的杠桿型體重秤，受試者全身放松直立在秤底盤(pán)的中部，測(cè)量人員讀取杠桿秤上的游標(biāo)位置，精確到10g。

3.5、計(jì)算：以體重（以千克為單位）除以身高（以米為單位）的平方，即BMI=體重（kg）/身高（m）2。




4、肥胖人群的生活建議

4.1、合理作息，保證充足的休息時(shí)間，避免過(guò)度疲勞和熬夜。

4.2、盡量避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，每隔一段時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)，進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉疲勞。

4.3、居住環(huán)境宜干凈、整潔，并保持合適的溫度和濕度。




5、肥胖人群的飲食建議

5.1、適當(dāng)增加肉、蛋、奶、豆類(lèi)等高蛋白食品的攝入。

5.2、多吃一些富含維生素C的食物，如橘子、橙子、草莓、蔬菜等。

5.3、少吃高糖、高脂肪和高鹽的食物。

5.4、不要過(guò)度飲食或暴飲暴食，以免對(duì)身體造成負(fù)面影響。




6、肥胖人群的運(yùn)動(dòng)建議

6.1、合理運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行游泳、慢跑、騎自行車(chē)、瑜伽等，以增強(qiáng)體質(zhì)，利于維持健康體重。

6.2、一般來(lái)說(shuō)，每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘是較為合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

6.3、對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，可以從短時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度，以避免對(duì)身體造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)。




7、體重指數(shù)能完全反映一個(gè)人的健康狀況嗎？

體重指數(shù)并不能完全準(zhǔn)確地反映一個(gè)人的健康狀況。通常還需要結(jié)合理想體重、腰圍、皮褶厚度、體脂測(cè)量、營(yíng)養(yǎng)篩查及評(píng)估等進(jìn)行綜合判斷。




8、體重指數(shù)適用于所有人嗎？

體重指數(shù)并不適用于所有人。體重指數(shù)是常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一種量化標(biāo)準(zhǔn)，但不適用于孕婦、肌肉特別發(fā)達(dá)的個(gè)體。




9、體重指數(shù)低是不是意味著身體健康？

體重指數(shù)低并不意味著身體健康。很多人認(rèn)為低體重指數(shù)總是健康的，實(shí)際上，如果體重指數(shù)低于18.5kg/m²，可能存在營(yíng)養(yǎng)不良或其他健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

編輯：Rae