濕熱體質(zhì) - 給濕熱體質(zhì)人群的建議
2025/8/12  閱讀數(shù)：

目錄

1、什么是濕熱體質(zhì)

2、濕熱體質(zhì)形成原因

3、濕熱體質(zhì)特征有哪些

4、濕熱體質(zhì)信賴狀態(tài)

5、濕熱體質(zhì)發(fā)病傾向

6、濕熱體質(zhì)人群生活建議

7、濕熱體質(zhì)人群飲食建議

8、濕熱體質(zhì)人群運(yùn)動(dòng)建議

9、濕熱體質(zhì)人群用藥管理

10、濕熱體質(zhì)人群心理調(diào)理




1、什么是濕熱體質(zhì)

濕熱體質(zhì)，為中醫(yī)常見的體質(zhì)類型之一。其是人體由于濕熱內(nèi)蘊(yùn)而導(dǎo)致的體質(zhì)偏頗，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。




2、濕熱體質(zhì)形成原因

導(dǎo)致濕熱體質(zhì)的原因比較多，可能與先天稟賦有關(guān)，也可能是由于久居濕地，喜食肥甘，或長(zhǎng)期飲酒，或勞倦過(guò)度等，影響脾胃功能，使運(yùn)化失職，水濕滯留體內(nèi)，再遇外界的濕熱之邪侵襲而致火熱內(nèi)蘊(yùn)，從而形成濕熱體質(zhì)。




3、濕熱體質(zhì)特征有哪些

濕熱體質(zhì)的特征可從形體特征和常見表現(xiàn)兩方面進(jìn)行描述。

①形體特征

形體中等或偏瘦。

②常見表現(xiàn)

面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。




4、濕熱體質(zhì)心理狀態(tài)

由于體內(nèi)濕熱較重，濕熱體質(zhì)的人群在心理上往往會(huì)表現(xiàn)出不穩(wěn)定性，容易急躁、心煩。




5、濕熱體質(zhì)發(fā)病傾向

濕熱體質(zhì)的人群更容易罹患瘡癤、黃疸、熱淋等病。




6、濕熱體質(zhì)人群生活建議

濕熱體質(zhì)者需要高度重視起居方面的調(diào)理和保養(yǎng)，建立合理的生活方式，糾正不良的生活習(xí)慣，應(yīng)天順時(shí)，做好調(diào)養(yǎng)。

①養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

（1）起居有常，生活規(guī)律，不要長(zhǎng)期熬夜，過(guò)度疲勞。

（2）居室環(huán)境宜清潔通風(fēng)，不宜居住在潮濕的環(huán)境，宜選擇坐北朝南的房間居住。

（3）保持二便通暢，防止?jié)駸嵊艟邸?/p>

（4）注意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。

②改正不良嗜好，戒煙酒

煙草為辛熱穢濁之物，性熱而質(zhì)濕，易于生熱助濕。嗜煙好酒是導(dǎo)致濕熱體質(zhì)的重要成因，因此，濕熱體質(zhì)的人必須力戒煙酒。




7、濕熱體質(zhì)人群飲食建議

濕熱體質(zhì)者，體內(nèi)同時(shí)存在濕和熱兩種不同屬性的邪氣，既不能過(guò)食辛辣燥烈、大熱大補(bǔ)，又不能多吃肥甘厚膩的食物。食養(yǎng)要點(diǎn)在于合理飲食，祛濕清熱，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化水濕的功能。

①常用多用食物

多食用清熱化濕的食品，如薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、扁豆、綠豆、鴨肉、鯽魚、鯉魚、海帶、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、薺菜、卷心菜、萵筍、蓮藕、空心菜、蘿卜、豆角、綠豆芽等。

②飲食禁忌

不宜過(guò)食生冷之品，如雪糕、冰淇淋、冷凍飲料等；少食甜食甜飲，少吃辛辣，少吃肥甘厚味，如奶油、奶酪、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、羊肉、蟹黃、魚子、巧克力、姜、蔥、蒜和辣椒等；忌暴飲暴食，克服愛吃零食的不良習(xí)慣。




8、濕熱體質(zhì)人群運(yùn)動(dòng)建議

濕熱體質(zhì)是以濕濁內(nèi)蘊(yùn)、陽(yáng)氣偏盛為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)，中青年身體健壯者，適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等�？梢韵�耗體內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的。日�？梢詫⒔∩砹α烤毩�(xí)和中長(zhǎng)跑結(jié)合進(jìn)行鍛煉。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)避開暑熱環(huán)境，以免助陽(yáng)熱之氣。

此外，春季的踏青、放風(fēng)箏等，可使人體氣機(jī)調(diào)暢，水濕運(yùn)化；秋高氣爽，登高而呼，有助于調(diào)理脾胃，清熱化濕。在導(dǎo)引功法中，可練六字訣中的“呼”、“嘻”字訣，也有健脾清熱利濕的功效。




9、濕熱體質(zhì)人群用藥管理

從總體上講，濕熱體質(zhì)的人應(yīng)選用具有清熱化濕功效的藥物，但從臨床辨證分型來(lái)看，又可分為濕重于熱、熱重于濕和濕熱并重幾個(gè)類型，濕熱在程度上有一定差異的狀態(tài)，所以，用藥可有的放矢，有所側(cè)重。

①常用藥物

可選用祛濕清熱類的藥物，如滑石、生甘草、杏仁、薏苡仁、白蔻仁、蘇梗、茅根等。熱重以清熱為主，可選用金銀花、蒲公英、野菊花、紫地丁、黃芩、黃連、山梔、厚樸、葛根等。

②方劑

六一散、藿香正氣水等，尤其是長(zhǎng)夏季節(jié)更需注意清熱去濕。

需要特別注意的是，藥物的使用一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行亂用藥物，防止用藥不當(dāng)而產(chǎn)生不必要的健康風(fēng)險(xiǎn)。




10、濕熱體質(zhì)人群心理調(diào)理

濕熱體質(zhì)者性情較急躁，為了避免七情過(guò)極，助火生熱，加重體質(zhì)偏頗的傾向，需要遵循下述幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)攝。

①加強(qiáng)心性修養(yǎng)、學(xué)會(huì)心理美容

中國(guó)文化有“養(yǎng)生莫若養(yǎng)性”的古訓(xùn)，心性修養(yǎng)是非常重要的。要想學(xué)會(huì)心理美容，就要提高文化修養(yǎng)。多學(xué)習(xí)一些道家和儒家一些文化典籍，增強(qiáng)文化底蘊(yùn)和生命的內(nèi)聚力。

②掌握調(diào)攝不良情緒的方法

在調(diào)攝情志方面，應(yīng)學(xué)習(xí)和掌握一些釋放不良情緒科學(xué)方法。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可根據(jù)具體情況分別采用節(jié)制法、疏泄法、轉(zhuǎn)移法等不同方法，化解或釋放不良情緒，舒緩情志，穩(wěn)定心態(tài)，達(dá)到心理平衡。

③培養(yǎng)廣泛的興趣愛好

選擇欣賞節(jié)奏比較和緩的音樂(lè)、讀書、下棋等活動(dòng)，使心情保持平和。濕熱體質(zhì)人耐冬不耐夏，在氣候炎熱的季節(jié)，尤其是長(zhǎng)夏季節(jié)應(yīng)注意調(diào)整情緒變化，減少或避免煩躁情緒的發(fā)生。

編輯：Rae